Объем физической нагрузки — различия между версиями
Lukuv (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Lukuv (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| Строка 13: | Строка 13: | ||
*'''[[Адаптация|Адаптация мышц к нагрузке и принцип перегрузки]]''' | *'''[[Адаптация|Адаптация мышц к нагрузке и принцип перегрузки]]''' | ||
| + | *[[Как часто тренироваться]] | ||
| + | *[[Сколько упражнений выполнять для одной группы мышц]] | ||
| + | *[[Количество подходов на группу мышц]] | ||
*[[Как составить тренировочную программу]] | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
*[[Силовые тренировки]] | *[[Силовые тренировки]] | ||
Версия 12:20, 27 октября 2016
Объем нагрузки
Объем физической нагрузки или объем тренировки - это суммарное количество работы, выполненной атлетом на одном занятии или тренировочном цикле. При этом работа = приложенная сила х расстояние.
В силовых видах спорта объем нагрузки определяется как тоннаж или вес штанги х количество подъемов штанги (КПШ), при этом еще нужно учитывать расстояние (амплитуду), поскольку при большей амплитуде увеличивается объем работы. Полная амплитуда не включается в расчеты и принимается как константа (усредненное постоянное значение).
Например атлет поднял в рывке в 5 подходах по 2 раза 100 кг: 100 кг*2*5=1000 кг; в тяге рывковой – 110 кг по 3 раза в 10 подходах: 110 кг*3*10=3300 кг; выполнил приседания со штангой весом 150 кг по 4 раза в 5 подходах: 150 кг*4*5=3000 кг; жим лежа с весом 100 кг в 4 подходах по 5 раз: 100 кг*4*5=2000 кг. Суммируя объем за тренировку, находим, что спортсмен в общей сложности поднял 9300 кг, или 9,3 т.
Грубо говоря, объём – это вес снаряда Х подходы и повторения, а интенсивность – вес отягощения.
