Редактирование: Отжимания на брусьях для девушек

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Отжимания на брусьях для девушек ==
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Отжимания на брусьях
 |синонимы                   = ''англ. Dips''
 |изображение                = [[Image:SAM_4867.jpg|250px|Техника выполнения отжиманий на брусьях]]
 |подпись                    = Техника выполнения отжиманий на брусьях
 |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 |движение                   = толчковое
 |кинематическая цепь        = открытая
 |целевые мышцы              = • [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]<br />• [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]]
 |вспомогательные мышцы      = • [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)<br />• [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]]
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = • [[Турник для дома|брусья]] <br /> 
 |отягощения                 = • [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]]<br />• [[Спортивные утяжелители|утяжелители]]
 |варианты                   = 
 |сложность                  = средняя и высокая 
 |травмы                     = • [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]]
 |похожие упражнения         = • [[Жим лежа]]<br /> • [[Отжимания от пола]]<br /> • [[Разведение рук с гантелями]]<br /> • [[Кроссоверы]]
 |преимущества               = эффективно для развития грудных мышц и трицепсов
 |недостатки                 = • необходимость в соответствующем снаряде<br /> • для тренировки груди требуются широко поставленные брусья (70 - 80 см), более узкое пространство будет смещать силовой акцент на трицепсы.
}}
'''Основные характеристики упражнения:'''

*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]] 
*Задействует несколько суставов 
*Толкательное движение 
*Открытая [[кинетическая цепь]] 
*Преодоление веса собственного тела при отжиманиях на брусьях
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Хотя это упражнение считается одним из самых pacпpoстраненных и универсальных, оно очень часто выполняется неправильно. Для достижения оптимальных результатов делайте поначалу лишь такое число повторений, которое удастся сделать, соблюдая правильную технику.

== Описание ==
{{#evp:youtube|88le6GDWJOk|Отжимания на брусьях для девушек|left|300}}
Сгибая руки в локтевых суставах, опускайте тело до ощутимой растяжки мышц груди и рук. Контролируйте движения с помощью усилий мышц этих групп. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Главные задействованные мышцы при [[Отжимания на брусьях для девушек|отжиманиях на брусьях]]'''

*Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. 
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча. 
*Туловище: мышцы живота, мышцы спины.

'''Исходное положение'''

*Обопритесь руками на параллельные брусья.
*Полностью выпрямите руки, расправьте грудь, немного наклоните туловище вперед.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Избегайте рывков и раскачивания тела. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не сводите плечи спереди и не поднимайте их. Грудь должна быть расправлена, лопатки опущены.
*Основные усилия должны приходиться на мышцы груди и трицепсы.
*Поднимаясь на брусьях, делайте выдох.

=== Анализ движений ===

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>''Основные суставы''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td colspan="3">
<p>Плечевой </p></td><td>
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td colspan="3">
<p>Вверх: приведение, сгибание. Вниз: отведение, разгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: сведение, частичное поднятие и вращение наружу.</p>
<p>Вниз: разведение, частичное опускание и вращение внутрь.</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td>
<p>Трицепс, локтевая мышца</p></td><td colspan="3">
<p>Большая грудная мышца, малая грудная мышца, клювовидно-плечевая мышца, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца, нижний пучок трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы</p></td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Отжимания на брусьях]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_для_женщин]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]