Отжимания на коленях
Источник:
«Тренировочная зона. Упражнения с собственным весом.»
Автор: Пол Уэйд Изд.: Питер, 2013 год.
Содержание
Отжимания на коленях[править | править код]
Выполнение[править | править код]
Встаньте на колени. Держите ноги ровно. Обопритесь руками об пол перед собой. Руки располагаются на ширине плеч, точно под плечами. Сцепите ноги крест накрест, бедра и корпус сохраняйте прямыми. Голова и корпус должны находиться на одном уровне. Это исходное положение (рис. 5). Опираясь на колени, сгибайте локти до тех пор, пока грудная клетка не будет на высоте кулака от пола (рис. 6). Остановитесь, вернитесь в исходное положение. Повторите.
Упражнение в разрезе[править | править код]
Отжимания на коленях—третий уровень сложности в серии отжиманий. Они очень похожи на классические отжимания от пола, и именно поэтому важно научиться выполнять их правильно по мере продвижения к уровню мастера. Отжимания на коленях соединяют относительно простые упражнения предыдущих двух уровней с более сложными техниками следующих уровней. Облегченный вариант отжиманий очень часто выполняют женщины, так как полные отжимания требуют хорошо развитой мускулатуры верхней части тела. И тем не менее парни могут извлечь массу пользы, выполняя такие отжимания. Это великолепные упражнения для тех, кто потерял форму по разным причинам — например, из-за лишнего веса. Их также можно использовать в качестве разминки перед выполнением более сложных видов отжиманий.
Тренировочная норма[править | править код]
|
Начальный уровень |
1 серия из 10 повторений |
|
Средний уровень |
2 серии из 15 повторений |
|
Продвинутый уровень |
3 серии из 30 повторений |
Улучшение техники[править | править код]
Если вам будет сложно выполнять отжимания на коленях, уменьшите угол наклона — не опускайтесь на высоту кулака от пола. Выполняйте большее количество повторений (около 20), опуская на ту высоту, на которой вам комфортно. Постепенно увеличивайте глубину отжимания, сантиметр за сантиметром, пока не научитесь качественно выполнять отжимания на нужной высоте.
Читайте также[править | править код]
- Система Вятки
- Отжимания
- Отжимания от пола
- Отжимания от пола для девушек стоя на коленях
- Упражнения отжимания от пола
- Программа тренировок на отжимания
- Отжимания - какие мышцы работают
- Виды отжимания (техника)
- Как правильно отжиматься от пола
- Отжимания от стены
- Отжимания в наклоне
- Полные и неполные отжимания
- Узкие отжимания (узким хватом)
- Разновысокие отжимания
- Отжимания на одной руке
