Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Отжимания трицепсами спиной к скамье
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 24: | Строка 24: | ||
}} | }} | ||
{{#ev:youtube|133IZjrP7YI|300|left|Техника отжимания трицепсами спиной к скамье(видео)}} | {{#ev:youtube|133IZjrP7YI|300|left|Техника отжимания трицепсами спиной к скамье(видео)}} | ||
| − | '''Цель упражнения:''' Это упражнение прорабатывает [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Мышцы груди|грудные мышцы]] и | + | '''Цель упражнения:''' Это упражнение прорабатывает [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Мышцы груди|грудные мышцы]] и передние отделы дельтовидных мышц. |
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
| − | * | + | *Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеч и большие грудные мышцы. |
| − | * | + | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц. |
| − | * | + | *Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий. |
'''Техника:''' Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов: | '''Техника:''' Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов: | ||
| Строка 38: | Строка 38: | ||
*Старайтесь держать туловище прямо, а позвоночник в нейтральном положении. | *Старайтесь держать туловище прямо, а позвоночник в нейтральном положении. | ||
| + | |||
*Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц. | *Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц. | ||
| + | |||
*Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх. | *Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх. | ||
| + | |||
*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции. | *Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции. | ||
| + | |||
*Не опускайтесь слишком близко. Чтобы защитить капсулы плечевых суставов, опускайтесь только до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу. | *Не опускайтесь слишком близко. Чтобы защитить капсулы плечевых суставов, опускайтесь только до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу. | ||
| + | |||
*Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны. | *Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны. | ||
| Строка 53: | Строка 58: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Суставы</p></td><td> | <p>Суставы</p></td><td> | ||
| − | <p> | + | <p>Локтевой</p></td><td> |
| − | <p> | + | <p>Плечевой</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Направления движений в суставах</p></td><td> | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> | ||
| Строка 63: | Строка 68: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | ||
| − | <p> | + | <p>Трехглавая мышца плеча</p> |
| − | <p> | + | <p>Локтевая мышца</p></td><td> |
| − | <p> | + | <p>Передняя зубчатая мышца</p> |
| − | <p> | + | <p>Большая грудная мышца</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
