| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| | == Отжимания трицепсами спиной к скамье == | | == Отжимания трицепсами спиной к скамье == |
| − | {{Упражнение
| + | [[Image:tri6.jpg|200px|thumb|left|Отжимания трицепсами спиной к скамье]]{{#evp:youtube|133IZjrP7YI|Техника отжимания трицепсами спиной к скамье(видео)|right|300}} |
| − | |альткатегория =
| + | '''Цель упражнения:''' Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц. |
| − | |название = Отжимания трицепсами спиной к скамье
| |
| − | |синонимы =
| |
| − | |изображение = [[Image:Atlas_fitnesa60.jpg|200px|Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
| |
| − | |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
| |
| − | |тип =
| |
| − | |движение = жимовое
| |
| − | |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]]
| |
| − | |вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
| |
| − | |стабилизаторы =
| |
| − | |динамические стабилизаторы =
| |
| − | |антагонисты-стабилизаторы =
| |
| − | |инвентарь = скамейка
| |
| − | |отягощения =
| |
| − | |варианты =
| |
| − | |сложность = умеренная
| |
| − | |травмы =
| |
| − | |похожие упражнения = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[французский жим]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]
| |
| − | |преимущества =
| |
| − | |недостатки =
| |
| − | |рекорды =
| |
| − | }}
| |
| − | {{#ev:youtube|133IZjrP7YI|300|left|Техника отжимания трицепсами спиной к скамье(видео)}} | |
| − | '''Цель упражнения:''' Это упражнение прорабатывает [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Мышцы груди|грудные мышцы]] и [[Дельтовидная мышца|передние отделы дельтовидных мышц]]. | |
| − | | |
| − | '''Стабилизирующие мышцы'''
| |
| − | *''Плечевые суставы:'' [[Дельтовидная мышца|Дельтовидные мышцы]], [[Мышцы плечевого пояса|мышцы-вращатели плеч]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].
| |
| − | *''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]] и [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
| |
| − | *''Предплечья'': [[Локтевой сгибатель запястья|Мышцы-сгибатели запястий]].
| |
| | | | |
| | '''Техника:''' Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов: | | '''Техника:''' Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов: |
| | *сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях: | | *сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях: |
| | *по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох. | | *по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох. |
| − |
| |
| − | ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
| |
| − |
| |
| − | *Старайтесь держать туловище прямо, а позвоночник в нейтральном положении.
| |
| − | *Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
| |
| − | *Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
| |
| − | *Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
| |
| − | *Не опускайтесь слишком близко. Чтобы защитить капсулы плечевых суставов, опускайтесь только до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу.
| |
| − | *Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны.
| |
| | | | |
| | Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения. | | Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения. |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сустав 2'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Суставы</p></td><td>
| |
| − | <p>[[Локтевой сустав и предплечье|Локтевой]]</p></td><td>
| |
| − | <p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Направления движений в суставах</p></td><td>
| |
| − | <p>Вверх — разгибание </p>
| |
| − | <p>Вниз — сгибание</p></td><td>
| |
| − | <p>Вверх — сгибание </p>
| |
| − | <p>Вниз — разгибание</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
| |
| − | <p>[[Трехглавая мышца плеча]]</p>
| |
| − | <p>[[Локтевая мышца]]</p></td><td>
| |
| − | <p>[[Передняя зубчатая мышца]]</p>
| |
| − | <p>[[Большая грудная мышца]]</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| | | | |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| Строка 74: |
Строка 14: |
| | *[[Как составить тренировочную программу]] | | *[[Как составить тренировочную программу]] |
| | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] |
| − | *[[Отжимания на брусьях]]
| |
| − | *[[Отжимания]]
| |
| − | *[[Отжимания от перекладины стоя]]
| |
| | | | |
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]] | + | == Приобретение == |
| | + | |
| | + | *[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br> |
| | + | [[Категория:Тренинг]] |
