Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Отжимания трицепсами спиной к скамье

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Отжимания трицепсами спиной к скамье ==
 
== Отжимания трицепсами спиной к скамье ==
−
{{Упражнение
+
[[Image:tri6.jpg|200px|thumb|left|Отжимания трицепсами спиной к скамье]]{{#evp:youtube|133IZjrP7YI|Техника отжимания трицепсами спиной к скамье(видео)|right|300}}
−
|альткатегория              =
+
'''Цель упражнения:''' Это упражнение прорабатывает [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Мышцы груди|грудные мышцы]] и передние отделы дельтовидных мышц.
−
|название                  = Отжимания трицепсами спиной к скамье
+
[[Image:Atlas_fitnesa60.jpg|250px|thumb|right|Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:Atlas_fitnesa60.jpg|200px|Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
 
−
|тип                        =
 
−
|движение                  = жимовое
 
−
|целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]]
 
−
|вспомогательные мышцы      = •  [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = скамейка
 
−
|отягощения                =
 
−
|варианты                  =
 
−
|сложность                  = умеренная
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[французский жим]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]
 
−
|преимущества              =
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
−
{{#ev:youtube|133IZjrP7YI|300|left|Техника отжимания трицепсами спиной к скамье(видео)}}
 
−
'''Цель упражнения:''' Это упражнение прорабатывает [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Мышцы груди|грудные мышцы]] и [[Дельтовидная мышца|передние отделы дельтовидных мышц]].
 
−
 
 
 
'''Стабилизирующие мышцы'''
 
'''Стабилизирующие мышцы'''
−
*''Плечевые суставы:'' [[Дельтовидная мышца|Дельтовидные мышцы]], [[Мышцы плечевого пояса|мышцы-вращатели плеч]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].
+
*Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеч и большие грудные мышцы.
−
*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]] и [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
+
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
−
*''Предплечья'': [[Локтевой сгибатель запястья|Мышцы-сгибатели запястий]].
+
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
−
 
+
[[Image:Konstruktor_tela22.jpg|250px|thumb|right|Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
 
'''Техника:''' Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов:
 
'''Техника:''' Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов:
 
*сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях:
 
*сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях:
Строка 38: Строка 15:
  
 
*Старайтесь держать туловище прямо, а позвоночник в нейтральном положении.
 
*Старайтесь держать туловище прямо, а позвоночник в нейтральном положении.
 +
 
*Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
 
*Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
 +
 
*Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
 
*Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
 +
 
*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
 
*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
 +
 
*Не опускайтесь слишком близко. Чтобы защитить капсулы плечевых суставов, опускайтесь только до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу.
 
*Не опускайтесь слишком близко. Чтобы защитить капсулы плечевых суставов, опускайтесь только до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу.
 +
 
*Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны.
 
*Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны.
  
Строка 53: Строка 35:
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Суставы</p></td><td>
 
<p>Суставы</p></td><td>
−
<p>[[Локтевой сустав и предплечье|Локтевой]]</p></td><td>
+
<p>Локтевой</p></td><td>
−
<p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td></tr>
+
<p>Плечевой</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
 
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
Строка 63: Строка 45:
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
 
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
−
<p>[[Трехглавая мышца плеча]]</p>
+
<p>Трехглавая мышца плеча</p>
−
<p>[[Локтевая мышца]]</p></td><td>
+
<p>Локтевая мышца</p></td><td>
−
<p>[[Передняя зубчатая мышца]]</p>
+
<p>Передняя зубчатая мышца</p>
−
<p>[[Большая грудная мышца]]</p></td></tr>
+
<p>Большая грудная мышца</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
  

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Отжимания_трицепсами_спиной_к_скамье»