Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника — различия между версиями
Nomar (обсуждение | вклад) м (Nomar переименовал страницу Поза обратного треугольника в Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника без оставления перен…) |
Nomar (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Шаблон:Йога}} | {{Шаблон:Йога}} | ||
== ПАРИВРИТТА-ТРИКОНАСАНА Поза обратного треугольника == | == ПАРИВРИТТА-ТРИКОНАСАНА Поза обратного треугольника == | ||
| − | [[Image:Yoga81.jpg | + | [[Image:Yoga81.jpg|ПАРИВРИТТА-ТРИКОНАСАНА Поза обратного треугольника]] |
| + | |||
parivrtta — поворот в обратную сторону; tri — три; копа — угол | parivrtta — поворот в обратную сторону; tri — три; копа — угол | ||
| Строка 7: | Строка 8: | ||
Асимметричная стойка со скручиванием туловища. | Асимметричная стойка со скручиванием туловища. | ||
| − | + | === Действия суставов === | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr><td rowspan="2"> | + | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2"> | + | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2"> | + | <p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| Строка 22: | Строка 23: | ||
<p>Небольшое сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части</p></td></tr> | <p>Небольшое сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
| − | + | === Работа мышц === | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr><td colspan="7"> | + | <tr><td colspan="7" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr> | <p>'''Позвоночник'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="2" rowspan="3"> | <tr><td colspan="2" rowspan="3"> | ||
| Строка 44: | Строка 45: | ||
<tr></tr> | <tr></tr> | ||
<tr></tr> | <tr></tr> | ||
| − | <tr><td colspan="7"> | + | <tr><td colspan="7" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="7"> | <tr><td colspan="7"> | ||
| Строка 52: | Строка 53: | ||
<p>Стабилизация плечевого сустава и отведение руки: вращающая манжета плеча, бицепс (длинная головка), дельтовидная мышца</p></td></tr> | <p>Стабилизация плечевого сустава и отведение руки: вращающая манжета плеча, бицепс (длинная головка), дельтовидная мышца</p></td></tr> | ||
<tr></tr> | <tr></tr> | ||
| − | <tr><td colspan="7"> | + | <tr><td colspan="7" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
| Строка 85: | Строка 86: | ||
Чем лучше растянуты мышцы тазовой области, тем легче удерживать равновесие и дышать. В противном случае верхняя часть тела будет закрепощена по отношению к нижней, а диафрагма, брюшная полость и грудная клетка смогут двигаться лишь с большим трудом. | Чем лучше растянуты мышцы тазовой области, тем легче удерживать равновесие и дышать. В противном случае верхняя часть тела будет закрепощена по отношению к нижней, а диафрагма, брюшная полость и грудная клетка смогут двигаться лишь с большим трудом. | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | ''' | + | '''[[Йога: позы из положения стоя ]]''' |
| − | |||
| − | |||
| − | Вариант: | + | [[Тадасана — Поза горы]] Вариант: прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]] |
| − | Уткатасана — | + | [[Уткатасана — Поза стула]] |
| − | Уттанасана — | + | [[Уттанасана — Наклон вперед стоя]] |
| − | Уттхита-хаста-падангуштхасана — | + | [[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]] |
| − | Врикшасана — | + | [[Врикшасана — Поза дерева]] |
| − | Гаруцасана — | + | [[Гаруцасана — Поза орла]] |
| − | Натараджасана — | + | [[Натараджасана — Поза короля танцоров]] |
| − | Вирабхадрасана — | + | [[Вирабхадрасана — Поза воина]] |
| − | + | [[Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]] | |
| − | Паривритта- | + | [[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]] |
| − | Уттхита-триконасана — | + | [[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]] |
| − | Паршвоттанасана — | + | [[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]] |
| − | Прасарита- | + | [[Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]] |
| − | Упавешасана — | + | [[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]] |
Версия 08:46, 19 августа 2014
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
ПАРИВРИТТА-ТРИКОНАСАНА Поза обратного треугольника
parivrtta — поворот в обратную сторону; tri — три; копа — угол
Классификация
Асимметричная стойка со скручиванием туловища.
Действия суставов
|
Позвоночник |
Верхние конечности |
Нижние конечности | |
|
Передняя нога |
Задняя нога | ||
|
Вращение |
Разведение лопаток, отведение и вращение наружу в плечевом суставе, нейтральное положение предплечья |
Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, небольшое подошвенное сгибание стопы |
Небольшое сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части |
Работа мышц
|
Позвоночник | ||||||
|
Попеременные концентрические и эксцентрические действия |
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие | ||||
|
Сохранение нейтрального положения позвоночника: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник |
Поворот туловища: мышца, выпрямляющая позвоночник, внутренняя косая мышца живота (со стороны передней ноги), поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели, наружная косая мышца живота (со стороны задней ноги) |
Противодействие повороту туловища: поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели, наружная косая мышца живота (со стороны передней ноги), мышца, выпрямляющая позвоноч-i ник, внутренняя косая мышца живота (со стороны задней ноги) | ||||
|
Верхние конечности | ||||||
|
Концентрическое действие | ||||||
|
Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца |
Стабилизация плечевого сустава и отведение руки: вращающая манжета плеча, бицепс (длинная головка), дельтовидная мышца | |||||
|
Нижние конечности | ||||||
|
Передняя нога |
Задняя нога | |||||
|
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие |
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие |
Пассивное удлинение | ||
|
Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра |
Противодействие чрезмерному сгибанию в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца Поддержание положения таза и сохранение равновесия: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, мышцы стопы и голени |
Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра Поддержание сводов стопы: мышцы стопы |
Недопущение смещения таза вперед: задняя группа мышц бедра, средняя ягодичная мышца (задний пучок), большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца Стабилизация голеностопного сустава: малоберцовые мышцы |
Камбаловидная мышца, икроножная мышца | ||
Примечания
Поворот туловища в данной позе значительно удлиняет мышцы, проходящие по внешней стороне тазобедренного сустава; именно эти мышцы должны активно работать для удержания равновесия. Сочетание их эксцентрического действия с активной работой по обеспечению стабильности и баланса может создавать значительные трудности при выполнении этой асаны.
Если крестцово-подвздошные и тазобедренные суставы не обладают достаточной подвижностью, позвоночник вынужден компенсировать данное обстоятельство за счет сгибания. Однако вращение позвоночника, находящегося в согнутом состоянии, делает его чрезмерно уязвимым. В связи с этим очень важно поворачивать туловище только в допустимых пределах и не пытаться помогать вращению за счет усилий опущенной руки, упирающейся в пол.
Дыхание
Чем лучше растянуты мышцы тазовой области, тем легче удерживать равновесие и дышать. В противном случае верхняя часть тела будет закрепощена по отношению к нижней, а диафрагма, брюшная полость и грудная клетка смогут двигаться лишь с большим трудом.
Читайте также
Тадасана — Поза горы Вариант: прямая стойка, Самастхити — Поза молитвы
Уттанасана — Наклон вперед стоя
Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги
Натараджасана — Поза короля танцоров
Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла
Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла
Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника
Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка
Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами
