Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Поднимание туловища из положения лежа
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 92: | Строка 92: | ||
Медленно поднимайте верхнюю часть туловища. Завершите подъем и сгибание туловища, подтянув верхнюю часть туловища к коленям. Сделайте паузу, медленно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. | Медленно поднимайте верхнюю часть туловища. Завершите подъем и сгибание туловища, подтянув верхнюю часть туловища к коленям. Сделайте паузу, медленно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
− | '' | + | ''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ'' |
*Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы прижаты к полу. | *Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы прижаты к полу. | ||
Строка 105: | Строка 105: | ||
*Не двигайте шеей или подбородком при поднимании туловища. Держите подбородок слегка опущенным вниз и в нейтральном положении относительно шейного отдела позвоночника. | *Не двигайте шеей или подбородком при поднимании туловища. Держите подбородок слегка опущенным вниз и в нейтральном положении относительно шейного отдела позвоночника. | ||
− | *Не используйте для поднимания туловища силу рук. Необходимо задействовать для выполнения изолированного движения мышцы | + | *Не используйте для поднимания туловища силу рук. Необходимо задействовать для выполнения изолированного движения мышцы животу |
*Не сутультесь. Держите грудь оправленной, а лопатки сведенными вместе. | *Не сутультесь. Держите грудь оправленной, а лопатки сведенными вместе. |