Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Подъем гантелей на бицепс
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Подъем гантелей на бицепс == | == Подъем гантелей на бицепс == | ||
| − | + | [[Image:podem2.jpg|300px|thumb|right|Подъем гантелей на бицепс - задействованные мышцы]]{{#evp:youtube|IxTq0AvxpdM|Техника подъема гантелей на бицепс(видео)|right|300}} | |
| − | + | '''Подъем гантелей на бицепс''' - базовое упражнение для развития двуглавой мышцы плеча (бицепса) и предплечья (плече-лучевая). | |
| − | + | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | {{# | ||
| − | '''Подъем гантелей на бицепс''' - | ||
| − | |||
Подъем на бицепс с гантелями предполагает вращение кистей (разворот наружу) во время подъема. Это приводит к сильнейшему сокращению бицепсов и мышц-синергистов. | Подъем на бицепс с гантелями предполагает вращение кистей (разворот наружу) во время подъема. Это приводит к сильнейшему сокращению бицепсов и мышц-синергистов. | ||
Данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса. Любое сгибание локтя, при котором ладонь развернута тыльной стороной наружу, эффективно для развития бицепса. Тем не менее, прямой гриф штанги или перекладины блока ограничивают степень разворота кисти, эту проблему решает выполнение упражнения с гантелями. | Данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса. Любое сгибание локтя, при котором ладонь развернута тыльной стороной наружу, эффективно для развития бицепса. Тем не менее, прямой гриф штанги или перекладины блока ограничивают степень разворота кисти, эту проблему решает выполнение упражнения с гантелями. | ||
| Строка 43: | Строка 19: | ||
2. Разворот кисти наружу наиболее эффективен тогда, когда локоть согнут под прямым углом. Запоздалый или ранний разворот кисти создает травматическое напряжение в плечевом суставе.<br> | 2. Разворот кисти наружу наиболее эффективен тогда, когда локоть согнут под прямым углом. Запоздалый или ранний разворот кисти создает травматическое напряжение в плечевом суставе.<br> | ||
3. В упражнении нельзя «[[Читинг|читинговать]]». Поскольку самым важным в движении является точная форма его выполнения, выбирайте гантели такого веса, который бы не вынуждал вас нарушать технику упражнения. | 3. В упражнении нельзя «[[Читинг|читинговать]]». Поскольку самым важным в движении является точная форма его выполнения, выбирайте гантели такого веса, который бы не вынуждал вас нарушать технику упражнения. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Подъем гантели с упором на бедро == | == Подъем гантели с упором на бедро == | ||
| − | |||
| − | |||
'''Инвентарь''': скамья, гантели. | '''Инвентарь''': скамья, гантели. | ||
| Строка 59: | Строка 27: | ||
'''Дополнительные мышцы''': предплечья. | '''Дополнительные мышцы''': предплечья. | ||
| − | + | {{Книга тренер}} | |
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального. | '''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_416.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании одной руки с гантелью: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — лучевой сгибатель запястья; 4 — длинная ладонная; 5 — локтевой сгибатель запястья; 6 — плечелучевая; 7 — длинный лучевой разгибатель запястья; 8 — короткий лучевой разгибатель запястья]] | |
Пожалуй, это самое эффективное упражнение для придания бицепсу пикового состояния. Оно очень популярно при подготовке к соревнованиям. | Пожалуй, это самое эффективное упражнение для придания бицепсу пикового состояния. Оно очень популярно при подготовке к соревнованиям. | ||
| Строка 69: | Строка 37: | ||
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | ||
| − | [[Image:Bb_4_418.jpg|350px| | + | [[Image:Bb_4_418.jpg|350px|left|Подъем гантели с упором на бедро]] |
| − | + | ||
| − | + | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 80: | Строка 57: | ||
*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]] | *[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]] | ||
*[[Подъемы гантели]] | *[[Подъемы гантели]] | ||
| + | *[[Подъем гантелей на бицепс]] | ||
*[[Подъем гантелей в стороны для женщин]] | *[[Подъем гантелей в стороны для женщин]] | ||
*[[Подъем плеч с гантелями]] | *[[Подъем плеч с гантелями]] | ||
