Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Подъем гантелей на бицепс
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
|название = Подъем гантелей на бицепс | |название = Подъем гантелей на бицепс | ||
| − | |синонимы = | + | |синонимы = |
|изображение = [[Image:podem2.jpg|200px|Подъем гантелей на бицепс]] | |изображение = [[Image:podem2.jpg|200px|Подъем гантелей на бицепс]] | ||
|подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | ||
|тип = | |тип = | ||
|движение = жимовое | |движение = жимовое | ||
| − | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] | + | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] |
|вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | ||
|стабилизаторы = | |стабилизаторы = | ||
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
|антагонисты-стабилизаторы = | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| − | |инвентарь = | + | |инвентарь = скамья Скотта |
| − | |отягощения = • [[гантели]] | + | |отягощения = • [[гантели]]<br />• [[штанга]] |
| − | |варианты = • [[ | + | |варианты = • [[подъем штанги на бицепс]]<br /> • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br /> |
| − | |||
|сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки | |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки | ||
|травмы = | |травмы = | ||
| − | |похожие упражнения = • [[ | + | |похожие упражнения = • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]] |
| − | |преимущества = | + | |преимущества = данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса |
|недостатки = | |недостатки = | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|IxTq0AvxpdM|Техника подъема гантелей на бицепс(видео)|right|300}} |
'''Подъем гантелей на бицепс''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для развития [[Двуглавая мышца плеча|двуглавой мышцы плеча]] (бицепса) и [[предплечья]] (плече-лучевая). | '''Подъем гантелей на бицепс''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для развития [[Двуглавая мышца плеча|двуглавой мышцы плеча]] (бицепса) и [[предплечья]] (плече-лучевая). | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|mkQlLCaS0p0|Техника подъема гантелей на бицепс(видео)|right|300}} |
Подъем на бицепс с гантелями предполагает вращение кистей (разворот наружу) во время подъема. Это приводит к сильнейшему сокращению бицепсов и мышц-синергистов. | Подъем на бицепс с гантелями предполагает вращение кистей (разворот наружу) во время подъема. Это приводит к сильнейшему сокращению бицепсов и мышц-синергистов. | ||
Данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса. Любое сгибание локтя, при котором ладонь развернута тыльной стороной наружу, эффективно для развития бицепса. Тем не менее, прямой гриф штанги или перекладины блока ограничивают степень разворота кисти, эту проблему решает выполнение упражнения с гантелями. | Данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса. Любое сгибание локтя, при котором ладонь развернута тыльной стороной наружу, эффективно для развития бицепса. Тем не менее, прямой гриф штанги или перекладины блока ограничивают степень разворота кисти, эту проблему решает выполнение упражнения с гантелями. | ||
| Строка 49: | Строка 48: | ||
Файл:Kempbel12.jpg|Подъем гантелей на бицепс | Файл:Kempbel12.jpg|Подъем гантелей на бицепс | ||
</gallery> | </gallery> | ||
| − | |||
== Подъем гантели с упором на бедро == | == Подъем гантели с упором на бедро == | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_418.jpg|350px|left|Подъем гантели с упором на бедро]] | |
| − | |||
| − | |||
'''Инвентарь''': скамья, гантели. | '''Инвентарь''': скамья, гантели. | ||
| Строка 59: | Строка 55: | ||
'''Дополнительные мышцы''': предплечья. | '''Дополнительные мышцы''': предплечья. | ||
| − | + | {{Книга тренер}} | |
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального. | '''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального. | ||
| Строка 69: | Строка 65: | ||
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_416.jpg|250px|thumb|none|Мышцы, работающие при сгибании одной руки с гантелью: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — лучевой сгибатель запястья; 4 — длинная ладонная; 5 — локтевой сгибатель запястья; 6 — плечелучевая; 7 — длинный лучевой разгибатель запястья; 8 — короткий лучевой разгибатель запястья]] | |
| − | [[Image:Bb_4_416.jpg|250px|none| | ||
| − | Мышцы, работающие при сгибании одной руки с гантелью: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — лучевой сгибатель запястья; 4 — длинная ладонная; 5 — локтевой сгибатель запястья; 6 — плечелучевая; 7 — длинный лучевой разгибатель запястья; 8 — короткий лучевой разгибатель запястья | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
