Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Подъем на бицепс сидя

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Подъем на бицепс сидя на тренажере ==
 
== Подъем на бицепс сидя на тренажере ==
−
{{Упражнение
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Подъем на бицепс сидя на тренажере
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:Bb_4_396.jpg|200px|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 
−
|тип                        =
 
−
|движение                  = тяговое
 
−
|целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткой головке)
 
−
|вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = тренажер
 
−
|отягощения                =
 
−
|варианты                  =
 
−
|сложность                  = умеренная
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        =  • [[Сгибания рук на скамье Скотта|сгибание рук на скамье Скотта]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Сгибание рук в кроссовере|сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]<br />• [[тяга блока на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]
 
−
|преимущества              =
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
 
'''Инвентарь''': тренажер.
 
'''Инвентарь''': тренажер.
 +
[[Image:Bb_4_395.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме на бицепс сидя на тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая]]
 +
'''Основные мышцы''': низ бицепса.
  
−
'''Основные мышцы''': низ [[Двуглавая мышца плеча|бицепса]].
+
'''Дополнительные мышцы''': плечелучевая.
  
−
'''Дополнительные мышцы''': [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]].
+
'''Уровень подготовки''': средний,продвинутый.
−
 
 
−
'''Уровень подготовки''': средний, продвинутый.
 
−
[[Image:Bb_4_395.jpg|250px|none|Мышцы, работающие при подъеме на бицепс сидя на тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая]]
 
−
Мышцы, работающие при подъеме на бицепс сидя на тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая
 
  
 
В этом упражнении для правильной нагрузки на бицепс важно отрегулировать тренажер по высоте седа, вылету рукояток и углу подъема. Тренажер во время упражнения определяет траекторию движения, заложенную производителем, что может делать движение некомфортным для суставов. Но это не значит, что нужно отказываться от тренажеров в пользу свободного веса (штанги, гантелей).
 
В этом упражнении для правильной нагрузки на бицепс важно отрегулировать тренажер по высоте седа, вылету рукояток и углу подъема. Тренажер во время упражнения определяет траекторию движения, заложенную производителем, что может делать движение некомфортным для суставов. Но это не значит, что нужно отказываться от тренажеров в пользу свободного веса (штанги, гантелей).
Строка 43: Строка 18:
  
 
'''Шаг 4'''. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук.
 
'''Шаг 4'''. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук.
 +
[[Image:Bb_4_396.jpg|350px|left|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 48: Строка 40:
 
*[[Подъем штанги на бицепс]]
 
*[[Подъем штанги на бицепс]]
 
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
 
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
−
*[[Тренировка рук для девушек]]
+
 
−
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
 
−
*[[Подъем штанги на бицепс]]
 
−
*[[Подъемы рук через стороны в наклоне]]
 
−
*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]
 
−
*[[Подъемы гантели]]
 
−
*[[Подъем гантелей в стороны для женщин]]
 
−
*[[Подъем плеч с гантелями]]
 
−
*[[Подъем гантелей лежа на наклонной скамье ]]
 
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Подъем_на_бицепс_сидя»