Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Подъем на носках стоя

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
{{DISPLAYTITLE:Подъем на носках стоя для девушек}}
 
{{DISPLAYTITLE:Подъем на носках стоя для девушек}}
−
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
+
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Подъемы на носках стоя ==
 
== Подъемы на носках стоя ==
−
{{Упражнение
+
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Подъемы на носках стоя
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:SAM_4880.jpg|150px|Мышцы, работающие при подъемах на носках стоя ]]
 
−
|подпись                    = Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения
 
−
|тип                        = изолированное
 
−
|движение                  = толкательное
 
−
|кинематическая цепь        =
 
−
|целевые мышцы              = [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|мышцы голени]]
 
−
|вспомогательные мышцы      =  [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br />•  квадратная мышца поясницы<br />• [[мышцы живота]]<br />•  [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы]] бедра<br />•  [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]]<br />• [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавая мышца бедра]]
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = степ-платформа
 
−
|отягощения                = • утяжелители<br />• гантели<br />•  блины от штанги
 
−
|варианты                  = • подъем на носках стоя с гантелями/штангой<br />• [[подъем на носках сидя|подъем на носках сидя со штангой]]<br />• [[Подъем на носки|подъем на одной ноге]] с гантелей
 
−
|сложность                  = от начального до продвинутого
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        = [[подъем на носки "осликом"]]
 
−
|преимущества              =
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    = 
 
−
}}
 
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
  
Строка 37: Строка 15:
  
 
== Описание ==
 
== Описание ==
−
 
+
[[Image:SAM_4880.jpg|300px|thumb|right|Подъем на носках стоя]]
 
Вставая на носки, поднимите пятки как можно выше. Сделайте паузу, а затем опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в икроножных мышцах. Повторите упражнение.
 
Вставая на носки, поднимите пятки как можно выше. Сделайте паузу, а затем опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в икроножных мышцах. Повторите упражнение.
  
Строка 52: Строка 30:
 
'''Главные задействованные мышцы'''
 
'''Главные задействованные мышцы'''
  
−
*Туловище: [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]], [[мышцы живота]].
+
*Туловище: мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы живота.
−
*Нога: [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]], [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]], [[четырехглавая мышца бедра]].
+
*Нога: приводящие мышцы бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра.
  
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
−
{| class="wikitable"
+
 
−
|-
+
<table cellpadding="7" border="1">
−
| ''Основные суставы''|| [[Стопа, голеностопный сустав и голень|Голеностопный]]
+
<tr><td>
−
|-
+
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
−
| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: подошвенное сгибание. Вниз: тыльное сгибание.
+
<p>Голеностопный</p></td></tr>
−
|-
+
<tr><td>
−
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Икроножная мышца |Икроножная мышца]]<br />[[камбаловидная мышца]]<br />[[задняя большеберцовая мышца]]<br /> [[длинная малоберцовая мышца]]
+
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
−
|-
+
<p>Вверх: подошвенное сгибание. Вниз: тыльное сгибание.</p></td></tr>
−
|}
+
<tr><td>
 +
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 +
<p>Икроножная мышца, камбаловидная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинная малоберцовая мышца</p></td></tr>
 +
</table>
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 74: Строка 55:
 
*[[Подъем на носки]]
 
*[[Подъем на носки]]
 
*[[Подъем на носки "осликом"]]
 
*[[Подъем на носки "осликом"]]
−
*[[Подъем на носках сидя]]
 
−
*[[Подъем на опору]]
 
−
*[[Подъем на степ-платформу]]
 
 
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
 
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
 
*[[Как накачать мышцы ног]]<br>
 
*[[Как накачать мышцы ног]]<br>
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Подъем_на_носках_стоя»