Редактирование: Подъем на носках стоя

{{DISPLAYTITLE:Подъем на носках стоя для девушек}}
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Подъемы на носках стоя ==
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Подъемы на носках стоя 
 |синонимы                   = 
 |изображение                = [[Image:SAM_4880.jpg|250px|Мышцы, работающие при подъемах на носках стоя ]]
 |подпись                    = Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения
 |тип                        = изолированное
 |движение                   = толкательное
 |кинематическая цепь        = 
 |целевые мышцы              = [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|мышцы голени]]
 |вспомогательные мышцы      =  [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br />•  квадратная мышца поясницы<br />• [[мышцы живота]]<br />•  [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы]] бедра<br />•  [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]]<br />• [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавая мышца бедра]]
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = степ-платформа
 |отягощения                 = • утяжелители<br />• гантели<br />•  блины от штанги
 |варианты                   = • подъем на носках стоя с гантелями/штангой<br />• [[подъем на носках сидя|подъем на носках сидя со штангой]]<br />• [[Подъем на носках стоя|подъем на одной ноге с гантелей]]
 |сложность                  = от начального до продвинутого
 |травмы                     = 
 |похожие упражнения         = • [[Подъем на носки "осликом"]]
 |преимущества               = 
 |недостатки                 = 
 |рекорды                    =  
}}
'''Характеристики''':

*Подъем на носках стоя - вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]] 
*Преодоление веса собственного тела или использование отягощения
*Для всех уровней - от начального до продвинутого

Вы можете выполнять подъем на носках стоя и в домашних условиях на ступеньке лестницы. Чтобы усилить нагрузку, прорабатывайте ноги по отдельности.

== Описание ==

Вставая на носки, поднимите пятки как можно выше. Сделайте паузу, а затем опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в икроножных мышцах. Повторите упражнение.

'''Исходное положение при подъеме на носках стоя'''

*Поставьте передние части стоп на край степ-платформы.
*Выпрямите тело и стабилизируйте его положение, напрягая мышцы живота.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не сгибайте ноги в коленных суставах и не разгибайте их слишком сильно.
*Нагрузку на икроножные мышцы можно увеличить, расслабив пальцы ног и выключив их из движения.

'''Главные задействованные мышцы'''

*Туловище: мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы живота.
*Нога: приводящие мышцы бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Голеностопный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: подошвенное сгибание. Вниз: тыльное сгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Икроножная мышца, камбаловидная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинная малоберцовая мышца</p></td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Подъем на носки стоя]]
*[[Подъем на носки]]
*[[Подъем на носки "осликом"]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]<br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]