Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Подъем ног в тренажере
Версия от 15:04, 7 апреля 2014; Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Подъем ног в тренажере == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':тренажер. '''Основные мышцы''': яго…»)
Подъем ног в тренажере
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:тренажер.
Основные мышцы: ягодицы.
Дополнительные мышцы: икроножная.
Уровень подготовки: от начального до профессионального.
Это упражнение, в отличие от приседаний и наклонов со штангой, исключает из работы мышцы поясницы. Его можно делать во время реабилитации и в изолированном тренинге.
Шаг 1. Лягте животом на тренажер, расположите лодыжку под валиком.
Шаг 2. Поднимите ногу к ягодицам. Остановитесь, напрягите их.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.261. Подъем ноги на тренажере, Шаг 1
Рис. 4.262. Подъем ноги на тренажере, Шаг 2
