Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Поочередное сгибание рук с гантелями

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 6: Строка 6:
 
  |изображение                = [[Image:Poocher.jpg|250px|Поочередное сгибание рук с гантелями]]
 
  |изображение                = [[Image:Poocher.jpg|250px|Поочередное сгибание рук с гантелями]]
 
  |подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
 
  |подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
  |тип                        =  
+
  |тип                        = [[Базовые упражнения|базовое]]
 
  |движение                  = тяговое
 
  |движение                  = тяговое
  |целевые мышцы              = • [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на длинную головку)
+
  |целевые мышцы              = • [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]<br />• передние [[Дельтовидная мышца|дельты]]
  |вспомогательные мышцы      = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]<br />• передние [[Дельтовидная мышца|дельты]]
+
  |вспомогательные мышцы      = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
|стабилизаторы              =
+
|стабилизаторы              = • ''Туловище'': [[Мышцы живота|абдоминальные]] мышцы, [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].<br />
 +
''Плечевые суставы'': [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеч]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].<br />
 +
• ''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных мышц.]]<br />
 +
• ''[[Предплечья]]'': мышцы-сгибатели запястий.
 
  |динамические стабилизаторы =  
 
  |динамические стабилизаторы =  
 
  |антагонисты-стабилизаторы  =  
 
  |антагонисты-стабилизаторы  =  
  |инвентарь                  =  
+
  |инвентарь                  = скамья Скотта
 
  |отягощения                = [[гантели]]
 
  |отягощения                = [[гантели]]
  |варианты                  = • [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[сгибание рук с гантелями сидя]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]<br />
+
  |варианты                  = • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями сидя]]
• [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек|сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
+
  |сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
  |сложность                  = низкая
 
 
  |травмы                    =  
 
  |травмы                    =  
  |похожие упражнения        =  • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]
+
  |похожие упражнения        =  • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
 
  |преимущества              =  
 
  |преимущества              =  
 
  |недостатки                =  
 
  |недостатки                =  
 
  |рекорды                    =
 
  |рекорды                    =
 
}}
 
}}
'''В упражнении участвуют мышцы:''' [[Двуглавая мышца плеча|двуглавая]] (бицепс), [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]], [[Плечевая мышца|плечевая]], [[Дельтовидная мышца|передняя дельтовидная]], в меньшей степени [[Клювовидно-плечевая мышца|клювовидно-плечевая]] и [[Большая грудная мышца|верхний отдел большой грудной мышцы]].
+
В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.
{{#ev:youtube|PdhHO4gYKL8|300|left|Техника поочередного сгибания рук с гантелями(видео)}}
+
{{#evp:youtube|PdhHO4gYKL8|Техника поочередного сгибания рук с гантелями(видео)|left|300}}
 
'''Стабилизирующие мышцы'''
 
'''Стабилизирующие мышцы'''
*''Туловище'': [[Мышцы живота|Абдоминальные мышцы]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].
+
*Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*''Плечевые суставы'': [[Дельтовидная мышца|Дельтовидные мышцы]], [[Вращательная манжета плеча|мышцы-вращатели плеч]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].
+
*Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеч, широчайшие мышцы спины и большие грудные мышцы.
*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных мышц]].
+
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
*''Предплечья'': [[Лучевой сгибатель запястья и длинная ладонная мышца|Мышцы-сгибатели запястий]].
+
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
  
 
'''Цель упражнения:''' воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности, преимущество упражнения заключается в снижении [[Читинг|читинга]].
 
'''Цель упражнения:''' воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности, преимущество упражнения заключается в снижении [[Читинг|читинга]].

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения