Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами — различия между версиями
Nomar (обсуждение | вклад) м (Nomar переименовал страницу Наклон стоя с широко разведенными ногами в [[Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ног…) |
Nomar (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Шаблон:Йога}} | {{Шаблон:Йога}} | ||
== ПРАСАРИТА-ПАДОТТАНАСАНА Наклон стоя с широко разведенными ногами == | == ПРАСАРИТА-ПАДОТТАНАСАНА Наклон стоя с широко разведенными ногами == | ||
| − | [[Image:Yoga85.jpg | + | [[Image:Yoga85.jpg|ПРАСАРИТА-ПАДОТТАНАСАНА Наклон стоя с широко разведенными ногами]] |
| + | |||
'''prasarita''' — раздвинутый, широкий; '''pada''' — нога; '''ut''' — сильный, интенсивный; '''tan''' — тянуть, растягивать | '''prasarita''' — раздвинутый, широкий; '''pada''' — нога; '''ut''' — сильный, интенсивный; '''tan''' — тянуть, растягивать | ||
| Строка 8: | Строка 9: | ||
Симметричная широкая стойка в наклоне. | Симметричная широкая стойка в наклоне. | ||
| − | + | === Действия суставов === | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr><td> | + | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td> | + | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| Строка 25: | Строка 26: | ||
При такой широкой постановке стопы должны быть одновременно сильными и гибкими, чтобы голеностопные суставы не испытывали чрезмерной нагрузки. | При такой широкой постановке стопы должны быть одновременно сильными и гибкими, чтобы голеностопные суставы не испытывали чрезмерной нагрузки. | ||
| − | + | === Работа мышц === | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr><td colspan="2"> | + | <tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr> | <p>'''Позвоночник'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="2"> | <tr><td colspan="2"> | ||
| Строка 33: | Строка 34: | ||
<tr><td colspan="2"> | <tr><td colspan="2"> | ||
<p>Мышцы позвоночника</p></td></tr> | <p>Мышцы позвоночника</p></td></tr> | ||
| − | <tr><td colspan="2"> | + | <tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| Строка 51: | Строка 52: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | ''' | + | '''[[Йога: позы из положения стоя ]]''' |
| − | |||
| − | |||
| − | Вариант: | + | [[Тадасана — Поза горы]] Вариант: прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]] |
| − | Уткатасана — | + | [[Уткатасана — Поза стула]] |
| − | Уттанасана — | + | [[Уттанасана — Наклон вперед стоя]] |
| − | Уттхита-хаста-падангуштхасана — | + | [[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]] |
| − | Врикшасана — | + | [[Врикшасана — Поза дерева]] |
| − | Гаруцасана — | + | [[Гаруцасана — Поза орла]] |
| − | Натараджасана — | + | [[Натараджасана — Поза короля танцоров]] |
| − | Вирабхадрасана — | + | [[Вирабхадрасана — Поза воина]] |
| − | + | [[Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]] | |
| − | Паривритта- | + | [[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]] |
| − | Уттхита-триконасана — | + | [[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]] |
| − | Паривритта-триконасана — | + | [[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника]] |
| − | Паршвоттанасана — | + | [[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]] |
| − | Упавешасана — | + | [[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]] |
Версия 08:49, 19 августа 2014
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
ПРАСАРИТА-ПАДОТТАНАСАНА Наклон стоя с широко разведенными ногами
prasarita — раздвинутый, широкий; pada — нога; ut — сильный, интенсивный; tan — тянуть, растягивать
Классификация
Симметричная широкая стойка в наклоне.
Действия суставов
|
Позвоночник |
Нижние конечности |
|
Небольшое сгибание |
Сгибание и отведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация задней части стопы и пронация передней части |
Примечания
Эта поза обычно считается упражнением для растяжки приводящих мышц бедра. На самом же деле, когда ноги широко разведены, а туловище наклонено вперед, некоторые приводящие мышцы, например гребенчатая мышца и передние пучки длинной и короткой приводящих мышц, вообще не удлиняются. Дело в том, что эти мышцы отвечают не только за приведение, но и за сгибание ноги в тазобедренном суставе.
Естественно, в ходе выполнения наклона они находятся в сокращенном состоянии и не могут растягиваться.
При такой широкой постановке стопы должны быть одновременно сильными и гибкими, чтобы голеностопные суставы не испытывали чрезмерной нагрузки.
Работа мышц
|
Позвоночник | |
|
Пассивное удлинение | |
|
Мышцы позвоночника | |
|
Нижние конечности | |
|
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие или пассивное удлинение |
|
Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра Поддержание сводов стопы: мышцы стопы |
Задняя группа мышц бедра (особенно полусухожильная и полуперепончатая мышцы), большая и малая приводящие мышцы, тонкая мышца |
Дыхание
Широкая стойка в наклоне — самая устойчивая и доступная поза в йоге. Чем прочнее опора на ноги и чем свободнее таз, тем больше расслаблена верхняя часть туловища, что обеспечивает легкое дыхание. При этом расслабляется также и позвоночник, хотя его действия в данном случае прямо противоположны тем, которые совершаются при обычном дыхании.
Перевернутая диафрагма под действием силы тяжести смещается в направлении головы, тем самым облегчая выдох и возврат венозной крови из нижней части тела. На вдохе диафрагма поднимает органы брюшной полости, одновременно мобилизуя суставы ребер в грудном отделе позвоночника и расширяя грудную клетку. Вся эта видоизмененная работа мышц помогает нормализовать циркуляцию крови в них и в органах, которые постоянно испытывают на себе действие силы тяжести, в обычных условиях направленной сверху вниз.
Читайте также
Тадасана — Поза горы Вариант: прямая стойка, Самастхити — Поза молитвы
Уттанасана — Наклон вперед стоя
Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги
Натараджасана — Поза короля танцоров
Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла
Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла
Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника
Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника
