Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Приседания со штангой на груди
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 26: | Строка 26: | ||
'''Инвентарь''': [[штанга]]. | '''Инвентарь''': [[штанга]]. | ||
− | '''Основные мышцы''': | + | '''Основные мышцы''': квадрицепс. |
− | '''Дополнительные мышцы''': | + | '''Дополнительные мышцы''': ягодицы, бицепс бедра. |
'''Уровень подготовки''': продвинутый. | '''Уровень подготовки''': продвинутый. | ||
Строка 34: | Строка 34: | ||
В приседаниях со штангой на груди основная нагрузка ложится на квадрицепсы. | В приседаниях со штангой на груди основная нагрузка ложится на квадрицепсы. | ||
− | + | '''Шаг 1''' Ноги на ширине плеч. Штангу держите хватом сверху, положив гриф на верхнюю часть грудной клетки и передние части дельтовидных мышц. Для удобства хвата руки могут быть скрещены. | |
− | + | ||
− | + | '''Шаг 2'''. Сделайте глубокий вдох, создав давление внутри грудной клетки и препятствуя наклону туловища вперед. Затем согните бедра до горизонтального положения и вернитесь в исходное. | |
+ | |||
+ | '''Шаг 3'''. По окончании движения сделайте выдох. | ||
Еще один вариант упражнения, в котором меняется расположение штанги, — приседания со штангой в сгибах локтей. Техника выполнения такая же, за исключением положения штанги. | Еще один вариант упражнения, в котором меняется расположение штанги, — приседания со штангой в сгибах локтей. Техника выполнения такая же, за исключением положения штанги. | ||
Строка 56: | Строка 58: | ||
'''Уровень подготовки''': средний. | '''Уровень подготовки''': средний. | ||
− | + | '''Шаг 1'''. Ноги поставьте чуть шире плеч носками в стороны. Смотрите прямо перед собой. | |
− | + | ||
− | + | '''Шаг 2'''. Гриф удерживайте в руках хватом сверху на расстоянии шире плеч и на уровне бедер. | |
+ | |||
+ | '''Шаг 3'''. Вдохните, позвольте бедрам опуститься как при посадке на стул. Туловище при этом чуть наклоните вперед. Глубина седа — до горизонтали. | ||
Поскольку штанга расположена гораздо ниже, чем в обычных приседаниях, то меняется и область воздействия. | Поскольку штанга расположена гораздо ниже, чем в обычных приседаниях, то меняется и область воздействия. |