Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Приседания со штангой с широко разведенными ногами

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 +
== Приседания со штангой с широко разведенными ногами ==
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
−
== Приседания со штангой с широко разведенными ногами ==
 
−
{{Упражнение
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Приседания со штангой с широко разведенными ногами
 
−
|синонимы                  = [[Приседание плие|приседания плие]]
 
−
|изображение                = [[Image:SAM_48702.jpg|200px|Мышцы задействованные в приседаниях со штангой с широко разведенными ногами]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения приседания с широко разведенными ногами
 
−
|тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 
−
|движение                  = толкательнео
 
−
|кинематическая цепь        = замкнутая
 
−
|целевые мышцы              = • [[приводящие мышцы]]<br /> • [[средняя ягодичная мышца]]<br /> • [[малая ягодичная мышца]]<br /> • [[большая ягодичная мышца]]
 
−
|вспомогательные мышцы      = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br /> • [[четырехглавая мышца бедра]]<br /> • [[мышцы голени: анатомия и упражнения|мышцы голени]]<br /> • [[икроножная мышца]]<br /> • [[мышцы кора]]<br /> • [[Мышцы спины#разгибатели спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = • [[тренажер Смита]]<br />• стойка
 
−
|отягощения                = • [[штанга]]<br /> • [[гантели]]
 
−
|варианты                  = • [[Становая тяга (видео)#Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо)|приседания в стиле «сумо»]] <br />• [[приседания на тренажере Смита]] с широкой постановкой ног <br />• приседание с гантелью между ног <br />
 
−
|сложность                  = средний и продвинутый уровни
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        = [[Становая тяга сумо]]
 
−
|преимущества              = эффективно для развития внутренней поверхности бедра
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
−
Существует огромное множество вариантов постановки ног при выполнении [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]]. В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие. См. также: [[Приседание плие]]
 
−
 
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
  
Строка 36: Строка 10:
 
*Для промежуточного и продвинутого уровня
 
*Для промежуточного и продвинутого уровня
  
−
== Техника выполнения ==
+
Существует огромное множество вариантов постановки ног при выполнении приседаний. В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие.
−
[[Image:Konstruktor_tela93.jpg|250px|thumb|left|Техника выполнения приседания со штангой с широко разведенными ногами]]
+
 
 +
== Описание ==
 +
[[Image:SAM_48702.jpg|300px|thumb|right|Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]
 
Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 
Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  
Строка 48: Строка 24:
 
'''Главные задействованные мышцы'''
 
'''Главные задействованные мышцы'''
  
−
*Туловище: [[мышцы живота]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].  
+
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.  
−
*Бедра: мышцы-вращатели бедра, [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]], [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]].  
+
*Бедра: мышцы-вращатели бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.  
−
*Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, [[икроножная мышца]].
+
*Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.
  
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
−
{| class="wikitable"
+
 
−
|-
+
<table cellpadding="7" border="1">
−
| ''Основные суставы'' || Тазобедренный || Коленный
+
<tr><td>
−
|-
+
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
−
| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вниз: сгибание, отведение. Вверх: разгибание, приведение || Вниз: сгибание. Вверх: разгибание
+
<p>Тазобедренный</p></td><td>
−
|-
+
<p>Коленный</p></td></tr>
−
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Большая ягодичная мышца]], [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]], [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]] || [[Четырехглавая мышца бедра]] (особенно [[латеральная широкая мышца бедра]])
+
<tr><td>
−
|}
+
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
 +
<p>Вниз: сгибание, отведение. Вверх: разгибание, приведение.</p></td><td>
 +
<p>Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 +
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, приводящие мышцы бедра</p></td><td>
 +
<p>Четырехглавая мышца бедра (особенно латеральная широкая мышца бедра)</p></td></tr>
 +
</table>
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 70: Строка 53:
 
*[[Как накачать мышцы ног]]
 
*[[Как накачать мышцы ног]]
 
*[[Приседания со штангой для девушек]]
 
*[[Приседания со штангой для девушек]]
−
*[[Приседания со штангой на плечах]]
 
−
*[[Приседание со штангой]]
 
−
*[[Приседания со штангой на груди]]
 
−
*[[Наклоны вперед со штангой]]
 
−
*[[Наклоны со штангой на плечах]]
 
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Приседания_со_штангой_с_широко_разведенными_ногами»