Приседания с гантелями — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Приседания с гантелями) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''': гантели. | '''Инвентарь''': гантели. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_189.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев]] | |
'''Основные мышцы''': четырехглавые мышцы бедер, ягодичные. | '''Основные мышцы''': четырехглавые мышцы бедер, ягодичные. | ||
| Строка 12: | Строка 12: | ||
'''Шаг 1'''. Станьте прямо, ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантеле. Выпрямите руки вдоль туловища. | '''Шаг 1'''. Станьте прямо, ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантеле. Выпрямите руки вдоль туловища. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 2'''. Сделайте вдох. Немного выгнув спину, присядьте. | '''Шаг 2'''. Сделайте вдох. Немного выгнув спину, присядьте. | ||
'''Шаг 3'''. После того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямите ноги и на выдохе возвращайтесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. После того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямите ноги и на выдохе возвращайтесь в исходное положение. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_190.jpg|250px|left|Приседания с гантелями]] | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Приседания с опушенной перед собой гантелью == | == Приседания с опушенной перед собой гантелью == | ||
Версия 15:45, 27 июня 2014
Приседания с гантелями
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гантели.
Основные мышцы: четырехглавые мышцы бедер, ягодичные.
Дополнительные мышцы: бицепс бедра, голень.
Уровень подготовки: начальный.
В приседании с гантелями в основном задействованы мышцы бедер и ягодичные. Это отличное упражнение для новичков. Помимо воздействия на мышцы оно поможет подготовиться к освоению техники приседаний со штангой на плечах.
Шаг 1. Станьте прямо, ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантеле. Выпрямите руки вдоль туловища.
Шаг 2. Сделайте вдох. Немного выгнув спину, присядьте.
Шаг 3. После того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямите ноги и на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Приседания с опушенной перед собой гантелью
Инвентарь:гантель.
Основные мышцы: ягодицы.
Дополнительные мышцы: квадрицепс, бицепс бедра.
Уровень подготовки: начальный,средний.
Шаг 1. Руки с гантелью вытяните вниз перед собой ладонями внутрь. Ноги поставьте широко носками наружу.
Шаг 2. Сделайте глубокий вдох. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.
Шаг 3. Позволив мышцам немного ощутить растяжение, встаньте. Держите спину прямо во время всего упражнения.
Рис. 4.243. Приседания с опущенной перед собой гантелью, Шаг 1
Рис. 4.244. Приседания с опущенной перед собой гантелью, Шаг 2
