Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Разведение рук лежа
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 9: | Строка 9: | ||
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующие]] | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующие]] | ||
|движение = толкательное | |движение = толкательное | ||
| − | |целевые мышцы = [[большая грудная мышца]] | + | |целевые мышцы = [[большая грудная мышца]] |
|вспомогательные мышцы = • [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]]<br />• [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]]<br />• [[двуглавая мышца плеча]]<br />• [[дельтовидная мышца]] | |вспомогательные мышцы = • [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]]<br />• [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]]<br />• [[двуглавая мышца плеча]]<br />• [[дельтовидная мышца]] | ||
|стабилизаторы = | |стабилизаторы = | ||
| Строка 24: | Строка 24: | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
| − | |||
| − | |||
'''Основные характеристики упражнения:''' | '''Основные характеристики упражнения:''' | ||
*Вспомогательное упражнение | *Вспомогательное упражнение | ||
| Строка 37: | Строка 35: | ||
== Описание техники == | == Описание техники == | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|XfkPi-eXY2U|Разведение рук лежа|left|300}} |
Разведите руки с гантелями в стороны, чтобы ощутить [[Растяжка груди и передней части плеча|растяжку мышц груди]]. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Разведите руки с гантелями в стороны, чтобы ощутить [[Растяжка груди и передней части плеча|растяжку мышц груди]]. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
| Строка 56: | Строка 54: | ||
'''Главные задействованные мышцы''' | '''Главные задействованные мышцы''' | ||
| − | * | + | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. |
| − | * | + | *Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс. |
| − | * | + | *Локтевой сустав: трицепс, плечевая мышца. |
| − | * | + | *Запястье: мышцы-сгибатели запястья. |
| − | * | + | *Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины. |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| Строка 71: | Строка 69: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> | <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> | ||
| − | <p> | + | <p>Вверх: горизонтальное приведение. </p> |
| − | <p> | + | <p>Вниз: горизонтальное отведение.</p></td><td> |
| − | <p> | + | <p>Вверх:частичное разведение. </p> |
| − | <p> | + | <p>Вниз: частичное сведение.</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td> | <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td> | ||
