Редактирование: Разгибание ноги на блоке

== Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя ==
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Разгибание ноги на блочном тренажере 
 |синонимы                   = 
 |изображение                = [[Image:Atlas_fitnesa27.jpg|250px|Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя]]
 |подпись                    = Техника выполнения упражнения
 |тип                        = [[Изолирующие упражнения]]
 |движение                   = жимовое
 |кинематическая цепь        = открытая
 |целевые мышцы              = [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]]
 |вспомогательные мышцы      = • [[двуглавая мышца бедра]]<br />• [[мышцы-вращатели поясницы]]
 |стабилизаторы              = 
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = [[блочный тренажер]] 
 |отягощения                 = 
 |варианты                   = 
 |сложность                  = начальный и продвинутый уровни
 |травмы                     = [[боль в пояснице]]
 |преимущества               = эффективно для развития ягодиц
 |недостатки                 = 
 |рекорды                    = 
}}

'''Характеристики упражнения''' 

*Изолированное/ односуставное 
*Жимовое 
*Открытой цепи 
*На [[Блочный тренажер|тренажере]] 
*Начальный и продвинутый уровни

'''Краткое описание упражнения'''

Тяните ногу, на которой закреплен ремень-держатель, назад, разгибая ее в тазобедренном суставе. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Повторите упражнение для другой ноги.

'''Стабилизирующие мышцы'''
*Основные стабилизаторы:Мышца, выпрямляющая позвоночник, абдоминальная группа мышц, средние и малые ягодичные мышцы, квадратная мышца бедра.
*Мышцы опорной ноги тоже являются важными стабилизаторами.

''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ''

*Прикрепите ремень-держатель к свободному концу троса, проходящего через блок в нижней части стойки, и закрепите на лодыжке рабочей ноги.

*Встаньте на низкую подставку или на другой невысокий предмет, заменяющий ее, чтобы выполнять движение более четко.

''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':

*Не наклоняйтесь вперед и не прогибайте поясницу при выполнении этого упражнения. Ягодичные мышцы могут разгибать бедро в тазобедренном суставе только под углом 10-15°. Движение, выполняемое с большей амплитудой, осуществляется за счет разгибания мышц нижней части спины.
*Сохраняйте правильную осанку и устойчивость.
*Работайте медленно и избегайте использовать силу инерции.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Назад — разгибание Вперед — сгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца Группа мышц&nbsp;задней поверхности&nbsp;бедра</p></td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]<br>

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]