Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя[править]

Описание упражнения
Разгибание ноги на блочном тренажере
Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

Изолирующие упражнения

Движение:

жимовое

Кинематическая цепь:

открытая

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

ягодичные мышцы

Вспомогательные
мышцы
:

двуглавая мышца бедра
мышцы-вращатели поясницы

Выполнение
Инвентарь:

блочный тренажер

Сложность:

начальный и продвинутый уровни

Травмы:

боль в пояснице

Преимущества:

эффективно для развития ягодиц

Характеристики упражнения

  • Изолированное/ односуставное
  • Жимовое
  • Открытой цепи
  • На тренажере
  • Начальный и продвинутый уровни

Краткое описание упражнения

Тяните ногу, на которой закреплен ремень-держатель, назад, разгибая ее в тазобедренном суставе. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Повторите упражнение для другой ноги.

Стабилизирующие мышцы

  • Основные стабилизаторы:Мышца, выпрямляющая позвоночник, абдоминальная группа мышц, средние и малые ягодичные мышцы, квадратная мышца бедра.
  • Мышцы опорной ноги тоже являются важными стабилизаторами.

Исходное положение

  • Прикрепите ремень-держатель к свободному концу троса, проходящего через блок в нижней части стойки, и закрепите на лодыжке рабочей ноги.
  • Встаньте на низкую подставку или на другой невысокий предмет, заменяющий ее, чтобы выполнять движение более четко.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

  • Не наклоняйтесь вперед и не прогибайте поясницу при выполнении этого упражнения. Ягодичные мышцы могут разгибать бедро в тазобедренном суставе только под углом 10-15°. Движение, выполняемое с большей амплитудой, осуществляется за счет разгибания мышц нижней части спины.
  • Сохраняйте правильную осанку и устойчивость.
  • Работайте медленно и избегайте использовать силу инерции.

Анализ движения

Сустав

Суставы

Тазобедренный

Направления движений в суставах

Назад — разгибание Вперед — сгибание

Мобилизирующие мышцы

Большая ягодичная мышца; Группа мышц задней поверхности бедра

Читайте также[править]