Редактирование: Разгибание рук на тренажере

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разгибание рук на тренажере ==
[[Image:Silovii_women240.jpg|200px|thumb|right|Тяга вниз на тросовом тренажере]]
'''Характеристики''':

*Разгибание рук на тренажере - вспомогательное упражнение 
*Изолирование одного сустава 
*Толкательное движение 
*Замкнутая [[кинетическая цепь]] 
*Использование отягощения 
*Для всех уровней — от начального до продвинутого

Существует немало тренажеров, предназначенных для проработки трицепса. На одних упражнения выполняются сидя, на других — стоя на коленях. В них используются разные конструкции рычагов, но движения рук ничем не отличаются от тех, которые показаны на нашем рисунке.

== Описание ==
[[Image:SAM_4893.jpg|250px|thumb|right|Разгибание рук на тренажере]]
Разгибая руки в локтевых суставах, опустите рычаги тренажера. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Главные мышцы при разгибание рук на тренажере'''

*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

'''Исходное положение'''

*Встаньте коленями на подушку тренажера.
*Возьмитесь за рычаги. Локти при этом не должны разводиться в стороны.
*Расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Используйте максимально возможную амплитуду движений при выполнении разгибания рук на тренажере.
*Движение должно совершаться только за счет трицепсов.
*Не разводите локти в стороны. Плечи должны оставаться неподвижными.
*Расправьте грудь, расслабьте плечи, сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Опуская рычаги, делайте вдох, а поднимая их, делайте выдох.

=== Анализ движений ===

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5" >
<p>''Основные суставы''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5" >
<p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td>
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5" >
<p>''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td>
<p>Трицепс, локтевая мышца</p></td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Разгибания рук в наклоне]]
*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Разгибание рук на тренажере ==
-{{Упражнение
- |альткатегория              =
- |название                   = Разгибание рук на тренажере
- |синонимы                   =
- |изображение                = [[Image:SAM_4893.jpg|180px|Разгибание рук на тренажере]]
- |подпись                    = Техника и мышцы задействованные в упражнении
- |тип                        =
- |движение                   = толкательное
- |целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]]<br />•  [[локтевая мышца]]
- |вспомогательные мышцы      = •  [[мышцы живота]]<br />• мышца, выпрямляющая позвоночник<br />• [[квадратная мышца поясницы]]<br />• [[дельтовидная мышца]]<br />• [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]]<br />• [[большая грудная мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[ромбовидные мышцы]]<br />• [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]]<br />• мышцы-сгибатели запястья
- |стабилизаторы              =
- |динамические стабилизаторы =
- |антагонисты-стабилизаторы  =
- |инвентарь                  = блоковый тренажер
- |отягощения                 =
- |варианты                   =
- |сложность                  = умеренная
- |травмы                     =
- |похожие упражнения         = • [[Разгибание рук на трицепс для женщин]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]
- |преимущества               =
- |недостатки                 =
- |рекорды                    =
-}}
 [[Image:Silovii_women240.jpg|200px|thumb|right|Тяга вниз на тросовом тренажере]]
 '''Характеристики''':
@@ Строка 37: / Строка 14: @@
 == Описание ==
+[[Image:SAM_4893.jpg|250px|thumb|right|Разгибание рук на тренажере]]
 Разгибая руки в локтевых суставах, опустите рычаги тренажера. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 '''Главные мышцы при разгибание рук на тренажере'''
-*''Туловище'': [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник, [[квадратная мышца поясницы]].
+*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
-*''Плечевой сустав'': [[дельтовидная мышца]], [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]], [[большая грудная мышца]].
+*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
-*''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
+*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
-*''Предплечья'': мышцы-сгибатели запястья.
+*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
 '''Исходное положение'''