Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Разгибание рук на тренажере[править]

Тяга вниз на тросовом тренажере

Характеристики:

  • Разгибание рук на тренажере - вспомогательное упражнение
  • Изолирование одного сустава
  • Толкательное движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого

Существует немало тренажеров, предназначенных для проработки трицепса. На одних упражнения выполняются сидя, на других — стоя на коленях. В них используются разные конструкции рычагов, но движения рук ничем не отличаются от тех, которые показаны на нашем рисунке.

Описание[править]

Разгибание рук на тренажере

Разгибая руки в локтевых суставах, опустите рычаги тренажера. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Главные мышцы при разгибание рук на тренажере

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
  • Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Исходное положение

  • Встаньте коленями на подушку тренажера.
  • Возьмитесь за рычаги. Локти при этом не должны разводиться в стороны.
  • Расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.

Рекомендации по выполнению

  • Используйте максимально возможную амплитуду движений при выполнении разгибания рук на тренажере.
  • Движение должно совершаться только за счет трицепсов.
  • Не разводите локти в стороны. Плечи должны оставаться неподвижными.
  • Расправьте грудь, расслабьте плечи, сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Опуская рычаги, делайте вдох, а поднимая их, делайте выдох.

Анализ движений[править]

Основные суставы

Локтевой

Движения, совершаемые в суставах

Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Трицепс, локтевая мышца

Читайте также[править]