Разгибание рук на тренажере

Разгибание рук на тренажере

Тяга вниз на тросовом тренажере

Характеристики:

• Разгибание рук на тренажере - вспомогательное упражнение
• Изолирование одного сустава
• Толкательное движение
• Замкнутая кинетическая цепь
• Использование отягощения
• Для всех уровней — от начального до продвинутого

Существует немало тренажеров, предназначенных для проработки трицепса. На одних упражнения выполняются сидя, на других — стоя на коленях. В них используются разные конструкции рычагов, но движения рук ничем не отличаются от тех, которые показаны на нашем рисунке.

Описание

Разгибая руки в локтевых суставах, опустите рычаги тренажера. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Главные мышцы при разгибание рук на тренажере

• Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
• Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
• Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
• Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Исходное положение

• Встаньте коленями на подушку тренажера.
• Возьмитесь за рычаги. Локти при этом не должны разводиться в стороны.
• Расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.

Рекомендации по выполнению

• Используйте максимально возможную амплитуду движений при выполнении разгибания рук на тренажере.
• Движение должно совершаться только за счет трицепсов.
• Не разводите локти в стороны. Плечи должны оставаться неподвижными.
• Расправьте грудь, расслабьте плечи, сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
• Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
• Опуская рычаги, делайте вдох, а поднимая их, делайте выдох.

Анализ движений

Основные суставы	Локтевой
Движения, совершаемые в суставах	Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Трицепс, локтевая мышца

Читайте также

• Упражнения для рук (для женщин)
• Трицепс - упражнения и особенности тренировки
• Бицепс - упражнения и особенности тренировки
• Разгибания рук в наклоне
• Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы