Редактирование: Разгибание рук с гантелями лежа

== Разгибание рук с гантелями лежа ==
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Разгибание рук с гантелями лежа
 |синонимы                   = [[Французский жим]]
 |изображение                = [[Image:tr5.jpg|200px|Французский жим ]]
 |подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
 |тип                        = 
 |движение                   = жимовое
 |целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]]
 |вспомогательные мышцы      = •  [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 |стабилизаторы              = • ''Туловище:'' [[мышцы живота|Абдоминальные мышцы]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]], [[Большая круглая мышца|большие круглые мышцы]] (туловище и верхние части рук).
<br />• ''Плечевые суставы:'' [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].
<br />• ''Лопатки:'' [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]] и нижние части [[Трапециевидная мышца|трапециевидных мышц]].
<br />• ''Предплечья:'' Мышцы-сгибатели запястий
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = скамейка
 |отягощения                 = •  гантели<br />• штанга
 |варианты                   = 
 |сложность                  = умеренная
 |травмы                     = 
 |похожие упражнения         = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]
 |преимущества               = 
 |недостатки                 = 
 |рекорды                    =
}}
'''Цель упражнения:''' Это упражнение позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]]а.

'''Техника:''' Лёжа на горизонтальной скамье. Гантели держать на прямых руках, поднятых вертикально:

* сделать вдох и медленно согнуть руки, надежно удерживая локти в неизменном положении, не позволяя им отклоняться в стороны;
* по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох. 
[[Image:Konstruktor_tela17.jpg|250px|thumb|none|Разгибание рук с гантелями лежа]]
{{#evp:youtube|54AWKXWgaw0|Техника разгибание рук с гантелями лежа(видео)|left|300}}

== Читайте также ==

*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]] 
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
*[[Разгибание рук в наклоне]]
*[[Разгибание рук на трицепс для женщин]]
*[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
*[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]