Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Разгибание рук с гантелями лежа[править]

Описание упражнения
Разгибание рук с гантелями лежа
Французский жим
Французский жим
Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

трехглавая мышца плеча

Вспомогательные
мышцы
:

локтевая мышца
передняя зубчатая мышца
плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Стабилизаторы:

Туловище: Абдоминальные мышцы, широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы (туловище и верхние части рук).
Плечевые суставы: дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеча и большие грудные мышцы.
Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий

Выполнение
Инвентарь:

скамейка

Отягощения:

• гантели
• штанга

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

жим лежа узким хватом
отжимания трицепсами спиной к скамье
отжимания на брусьях
проработка трицепса на блочном тренажере

Цель упражнения: Это упражнение позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки трицепса.

Техника: Лёжа на горизонтальной скамье. Гантели держать на прямых руках, поднятых вертикально:

  • сделать вдох и медленно согнуть руки, надежно удерживая локти в неизменном положении, не позволяя им отклоняться в стороны;
  • по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.
Разгибание рук с гантелями лежа

Читайте также[править]