Редактирование: Разгибания рук с гантелью

== Разгибания рук с гантелью ==
[[Image:tri1.jpg|200px|thumb|right|Разгибание рук с гантелью из-за головы]]{{#evp:youtube|7QVHcc_aP5Y|техника разгибания рук с гантелью(видео)|left|300}}
'''Цель упражнения:''' проработка длинной головки трицепса
[[Image:Atlas_fitnesa57.jpg|250px|thumb|left|Разгибания рук с гантелью]]
'''Стабилизирующие мышцы'''
[[Image:Konstruktor_tela19.jpg|250px|thumb|right|Разгибания рук с гантелью]]
*Абдоминальные, широчайшие мышцы спины, мышцы	круглые большие мышцы (туловище и верхние части рук).
*Плечевые суставы: Дельтоиды, мышцы-вращатели плеча и большие грудные мышцы.
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.

'''Техника''': Сидя. Одну гантель взять обеими руками, согнутыми в локте, заведенными за голову:

* распрямите руки в локтях, пока гантель не окажется у вас над головой как показано на рисунке;
* затем опустите гантель за голову в исходное положение.

Вертикальное положение рук способствует максимальному включению длинной головки трицепса. Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры. 

''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':

*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используя силу инерции.
*Это упражнение требует значительной стабилизации мышц живота для сохранения нейтрального положения позвоночника. Подключите к выполнению упражнения мышцы живота и втяните живот.
*Не разводите локти в стороны при выполнении движения. Верхние части рук должны оставаться неподвижными, как если бы они были частью позвоночника.
*Вы можете держать запястья рук ближе друг к другу, чтобы не разводить локти в стороны.
*Держите грудь расправленной и не округляйте плечи.
*Делайте вдох при движении вниз; выдох — при движении вверх.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движения в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Трехглавая мышцы плеча (акцент на длинной головке)&nbsp;Локтевая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==

*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]] 
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
*[[Разгибание рук в наклоне]]
*[[Разгибание рук на трицепс для женщин]]
*[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
*[[Разгибание рук с гантелями лежа]]
*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
*[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Разгибания рук с гантелью ==
-{{Упражнение
+[[Image:tri1.jpg|200px|thumb|right|Разгибание рук с гантелью из-за головы]]{{#evp:youtube|7QVHcc_aP5Y|техника разгибания рук с гантелью(видео)|left|300}}
- |альткатегория              =
- |название                   = Разгибания рук с гантелью
- |синонимы                   =
- |изображение                = [[Image:tri1.jpg|200px|Разгибания рук с гантелью ]]
- |подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
- |тип                        =
- |движение                   = жимовое
- |целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]]
- |вспомогательные мышцы      = •  [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
- |стабилизаторы              = • ''Туловище:'' [[мышцы живота|Абдоминальные мышцы]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]], [[Большая круглая мышца|большие круглые мышцы]] (туловище и верхние части рук).
-<br />• ''Плечевые суставы:'' [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].
-<br />• ''Лопатки:'' [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]] и нижние части [[Трапециевидная мышца|трапециевидных мышц]].
-<br />• ''Предплечья:'' Мышцы-сгибатели запястий
- |динамические стабилизаторы =
- |антагонисты-стабилизаторы  =
- |инвентарь                  = скамейка
- |отягощения                 = •  гантели<br />• штанга
- |варианты                   =
- |сложность                  = умеренная
- |травмы                     =
- |похожие упражнения         = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]
- |преимущества               =
- |недостатки                 =
- |рекорды                    =
-}}
-{{#ev:youtube|7QVHcc_aP5Y|300|left|техника разгибания рук с гантелью(видео)}}
 '''Цель упражнения:''' проработка длинной головки трицепса
+[[Image:Atlas_fitnesa57.jpg|250px|thumb|left|Разгибания рук с гантелью]]
 '''Стабилизирующие мышцы'''
 [[Image:Konstruktor_tela19.jpg|250px|thumb|right|Разгибания рук с гантелью]]
@@ Строка 51: / Строка 25: @@
 *Держите грудь расправленной и не округляйте плечи.
 *Делайте вдох при движении вниз; выдох — при движении вверх.
-[[Image:Atlas_fitnesa57.jpg|200px|thumb|none|Разгибания рук с гантелью ]]
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
@@ Строка 65: / Строка 38: @@
 <tr><td>
 <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
-<p>Трехглавая мышцы плеча (акцент на длинной головке)<br />Локтевая мышца</p></td></tr>
+<p>Трехглавая мышцы плеча (акцент на длинной головке)&nbsp;Локтевая мышца</p></td></tr>
 </table>
 == Читайте также ==