Редактирование: Сведение рук на кроссовере

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Кроссоверы 
 |синонимы                   = Сведение рук на блоках
 |изображение                = [[Image:SAM_48682.jpg|200px|Техника выполнения кроссовера]]
 |подпись                    = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении
 |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 |движение                   = 
 |кинематическая цепь        = 
 |целевые мышцы              = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]] акцент на грудино-реберной и ключичной частях
 |вспомогательные мышцы      = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)<br />• [[Малая грудная мышца|малые грудные мышцы]]<br />• передняя часть [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]<br />• [[клювовидно-плечевая мышца]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|двуглавая мышца плеча]] (короткая головка)<br />• [[широчайшая мышца спины]]
 |стабилизаторы              =
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = блоковый тренажер
 |отягощения                 = 
 |варианты                   = 
 |похожие упражнения         = <br />• [[разведение рук с гантелями]]<br />• [[пуловеры прямыми руками]]<br />• [[армейский жим]]
 |сложность                  = умеренная
 |травмы                     = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]
 |преимущества               = эффективно для развития грудных мышц
 |недостатки                 = 
 |рекорды                    = 
}}
== Сведение рук на кроссовере ==

'''Основные характеристики упражнения:'''

*Сведение рук на кроссовере - вспомогательное упражнение 
*Изолирование одного сустава 
*Тяговое движение 
*Открытая [[кинетическая цепь]] 
*Использование отягощения 
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Сведение рук выполняется на кроссовере. Первые образцы таких тренажеров появились в продаже в 1950-е годы. Их изобретателем был основоположник фитнеса в Америке Джек Лаленн.

== Описание ==	
[[Image:Konstruktor_tela53.jpg|250px|thumb|right|Сведение рук на кроссовере]]
Сведите рукоятки блока перед собой, не сгибая руки и сохраняя фиксированное положение локтевых суставов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Двигаясь вперед, сводите плечи, а возвращаясь в исходное положение, расправляйте их.

'''Главные задействованные мышцы при сведение рук на кроссовере'''

*Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[малая грудная мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
*Плечевой сустав: [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]], [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]. 
*Локтевой сустав: [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]], [[плечевая мышца]]. 
*Лучезапястный сустав: [[Локтевой_сгибатель_запястья|мышцы-сгибатели запястья]]. 
*Туловище: [[мышцы живота]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], [[широчайшая мышца спины]].
*Нога: [[Мышцы ног|основные мышечные группы ног]].

=== Техника ===

'''Исходное положение'''

*При сведении рук на кроссовере, встаньте посредине между двумя верхними блоками и возьмитесь за рукоятки.
*Для устойчивости одну ногу поставьте вперед.
*Слегка согните ноги в коленных суставах и немного наклонитесь вперед

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не используйте силу инерции.
*Не разгибайте руки в локтевых суставах полностью.
*Расправьте грудь и плечи.
*Движение должно совершаться за счет мышц груди.
*Сводя руки, делайте выдох.
{{#ev:youtube|SdKhAcE64zE|300||Сведение рук (техника)}}

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вниз: приведение, частичное горизонтальное приведение, вращение внутрь. Вверх: отведение, частичное горизонтальное отведение, вращение наружу.</p></td><td>
<p>Вниз: разведение, частичное вращение наружу. Вверх: сведение, частичное вращение внутрь.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и брюшной пучки), малая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая мышца, бицепс (короткая головка), широчайшая мышца спины</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]]
*[[Кроссоверы]]
*[[Сведение рук с тросом (кроссовер)]]
*[[Сведение и разведение рук (бабочка)]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]][[Категория:Упражнения_с_тросами]]