Редактирование: Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий ==
[[Image:SAM_48672.jpg|250px|thumb|leftt|Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]]
'''Основные характеристики упражнения:'''
[[Image:SAM_48673.jpg|250px|thumb|right|Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]]
*Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий - вспомогательное упражнение 
*Изолирование одного сустава 
*Толкательное движение 
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения 
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
[[Image:Konstruktor_tela52.jpg|250px|thumb|right|Сведение рук на тренажере]]
Наклон скамьи в этом упражнении увеличивает нагрузку на нижние пучки грудных мышц, которые поддерживают грудь и придают ей форму.	

== Описание ==
{{#evp:youtube|9Z5qfkpKAdU|Сведение согнутых рук на тренажере в положении сидя|right|300}}
С помощью предплечий сведите подушки тренажера перед грудью. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*Сядьте на скамью тренажера. Упритесь предплечьями в подушки так, чтобы локти оказались на уровне плеч.
*Расслабьте плечи, расправьте грудь.
*Выпрямите спину, удобно поставьте ноги на опоры.

'''Рекомендации по выполнению'''

*При сведение рук на тренажере с подушками для предплечий, прежде чем увеличивать вес отягощения, научитесь правильно выполнять упражнение.
*Вес тела должен приходиться на седалищные кости, спина выпрямлена.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не сводите и не поднимайте плечи. Грудь расправлена, лопатки опущены.
*Сводя предплечья, делайте выдох.
*Ноги для устойчивости находятся на ширине плеч.

'''Главные задействованные мышцы'''

*Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, особенно ее нижний пучок.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
*Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вперед: горизонтальное приведение, частичное приведение.</p>
<p>Назад: горизонтальное отведение, частичное отведение.</p></td><td>
<p>Вперед: частичное разведение. Назад: частичное сведение.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и брюшной пучки), клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Сведение рук на кроссовере]]
*[[Сведение и разведение рук (бабочка)]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
-{{Упражнение
- |альткатегория              =
- |название                   = Сведение и разведение рук
- |синонимы                   = "бабочка"
- |изображение                = [[Image:SAM_48672.jpg|200px|Техника выполнения сведения рук на тренажере с подушками для предплечий]]
- |подпись                    = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении
- |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
- |движение                   =
- |кинематическая цепь        =
- |целевые мышцы              = большая и малая грудные
- |вспомогательные мышцы      = • [[Дельтовидная мышца]]<br />• [[Передняя зубчатая мышца]]
- |стабилизаторы              =
- |динамические стабилизаторы =
- |антагонисты-стабилизаторы  =
- |инвентарь                  = тренажер «Пэк-дэк»
- |отягощения                 =
- |варианты                   =
- |похожие упражнения         = <br />• [[разведение рук с гантелями]]<br />• [[пуловеры прямыми руками]]<br />• [[армейский жим]]
- |сложность                  = начальный, средний
- |травмы                     =
- |преимущества               = эффективно для развития грудных мышц
- |недостатки                 =
- |рекорды                    =
-}}
 == Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий ==
-: ''Похожая статья:'' [[Сведение и разведение рук (бабочка)]]
+[[Image:SAM_48672.jpg|250px|thumb|leftt|Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]]
 '''Основные характеристики упражнения:'''
 [[Image:SAM_48673.jpg|250px|thumb|right|Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]]
@@ Строка 39: / Строка 14: @@
 == Описание ==
+{{#evp:youtube|9Z5qfkpKAdU|Сведение согнутых рук на тренажере в положении сидя|right|300}}
 С помощью предплечий сведите подушки тренажера перед грудью. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
@@ Строка 59: / Строка 34: @@
 '''Главные задействованные мышцы'''
-*Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[малая грудная мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[трапециевидная мышца]], особенно ее нижний пучок.
+*Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, особенно ее нижний пучок.
-*Плечевой сустав: [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]], [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]].
+*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
-*Туловище: [[мышцы живота]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], [[широчайшая мышца спины]].
+*Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины.
 === Анализ движений ===