Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий[править]

Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий

Основные характеристики упражнения:

Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий
Сведение согнутых рук на тренажере в положении сидя
  • Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий - вспомогательное упражнение
  • Изолирование одного сустава
  • Толкательное движение
  • Открытая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого
Сведение рук на тренажере

Наклон скамьи в этом упражнении увеличивает нагрузку на нижние пучки грудных мышц, которые поддерживают грудь и придают ей форму.

Описание[править]

С помощью предплечий сведите подушки тренажера перед грудью. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Исходное положение

  • Сядьте на скамью тренажера. Упритесь предплечьями в подушки так, чтобы локти оказались на уровне плеч.
  • Расслабьте плечи, расправьте грудь.
  • Выпрямите спину, удобно поставьте ноги на опоры.

Рекомендации по выполнению

  • При сведение рук на тренажере с подушками для предплечий, прежде чем увеличивать вес отягощения, научитесь правильно выполнять упражнение.
  • Вес тела должен приходиться на седалищные кости, спина выпрямлена.
  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите и не поднимайте плечи. Грудь расправлена, лопатки опущены.
  • Сводя предплечья, делайте выдох.
  • Ноги для устойчивости находятся на ширине плеч.

Главные задействованные мышцы

  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, особенно ее нижний пучок.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
  • Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины.

Анализ движений[править]

Основные суставы

Плечевой

Акромиально-ключичный

Движения, совершаемые в суставах

Вперед: горизонтальное приведение, частичное приведение.

Назад: горизонтальное отведение, частичное отведение.

Вперед: частичное разведение. Назад: частичное сведение.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и брюшной пучки), клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы

Передняя зубчатая мышца

Читайте также[править]