| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | ==Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»== | + | == Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» == |
| − | {{Упражнение
| + | [[Image:molot.jpg|300px|thumb|left|Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]{{#evp:youtube|kr2XfYpottg|Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)|right|300}} |
| − | |альткатегория =
| + | Это лучшее упражнение для плече-лучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. |
| − | |название = Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
| |
| − | |синонимы = Подъем на бицепс нейтральным хватом
| |
| − | |изображение = [[Image:molot.jpg|250px|Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» ]]
| |
| − | |подпись = Мышцы задействованные в упражнении
| |
| − | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
| |
| − | |движение = жимовое
| |
| − | |целевые мышцы = • [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
| |
| − | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
| |
| − | |стабилизаторы =
| |
| − | |динамические стабилизаторы =
| |
| − | |антагонисты-стабилизаторы =
| |
| − | |инвентарь =
| |
| − | |отягощения = [[гантели]]
| |
| − | |варианты = • выполнение стоя/сидя<br /> • в наклонной скамье
| |
| − | |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки
| |
| − | |травмы =
| |
| − | |похожие упражнения = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
| |
| − | |преимущества =
| |
| − | |недостатки =
| |
| − | |рекорды =
| |
| − | }} | |
| − | Это одно лучших упражнений в [[Бодибилдинг|бодибилдинге]] для развития [[Плечелучевая мышца|плечелучевых]] мышц. В нем также участвуют [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]] и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Упражнение так же известно, как [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на бицепс]] стоя нейтральным хватом (англ. hammer curls). Упражнение молот является изолированным, но при этом способствует увеличению выносливости, повышению [[Сила хвата|силы хвата]], а также улучшению рельефа рук. По степени своего воздействия на плечелучевые мышцы, молот очень напоминает другую разновидность сгибаний с гантелями, которая называется сгибаниями Зоттмана. | |
| | | | |
| − | ==Техника упражнения==
| + | '''Техника упражнения''' |
| | | | |
| | *Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу | | *Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу |
| | *Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам | | *Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам |
| − | *По окончании движения сделать выдох. | + | *По окончании движения сделать выдох. |
| − | {{#ev:youtube|kr2XfYpottg|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}}
| |
| | | | |
| − | ==Варианты выполнения==
| + | == Читайте также == |
| − | Упражнение молот можно выполнять множеством способов, используя при этом свободный вес: гантели, [[Штанга|штангу]] или тросовый тренажёр с заданной формой движения:
| |
| − | | |
| − | #'''Молот стоя''' — классическая версия выполнения упражнения. Благодаря тому, что сгибания выполняются стоя, вес снарядов является максимальным
| |
| − | #'''Молот сидя''' — более изолированная разновидность сгибания. Исключение из работы [[Мышцы ног|мышц ног]] позволяет избежать раскачиваний корпуса и повышает прямую нагрузку на мышцы рук.
| |
| − | #'''Молот сидя на наклонной скамье''' - еще более изолированная версия, дающая возможность растянуть бицепсы в нижней точке
| |
| − | #'''Молот с опорой о колено''' - такая техника выполнения сгибаний повышает уровень ментальной концентрации и связь мозг-мышца
| |
| − | #'''Молот со штангой с параллельными рукоятками''' - отличная альтернатива гантелям, обеспечивающая идеальную постановку рук
| |
| − | #'''Молот на тренажере с веревочной рукоятью''' - наиболее изолированная версия сгибания, способствующая повышению рельефа рук
| |
| − | {{#ev:youtube|wvBp6QdOzpw|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}}
| |
| − | | |
| − | ==Читайте также== | |
| | | | |
| | *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]<br> | | *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]<br> |
| − | *[[Подъем гантелей на бицепс]] | + | *[[Подъем гантелей на бицепс]] |
| | *[[Как составить тренировочную программу]] | | *[[Как составить тренировочную программу]] |
| | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] |
| − | *[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
| |
| − | *[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
| |
| − | *[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
| |
| − | *[[Паучьи сгибания]]
| |
| | | | |
| − | == Ссылки == | + | == Приобретение == |
| | + | |
| | + | *[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br> |
| | [[Категория:Тренинг]] | | [[Категория:Тренинг]] |
| − | [[Категория:Упражнения_на_бицепс]]
| |
| − | [[Категория:Упражнения_на_предплечья]]
| |
| − | [[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
| |
| − | <references />
| |
