Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Сгибания ног в станке
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 5: | Строка 5: | ||
|синонимы = | |синонимы = | ||
|изображение = [[Image:Atlas_fitnesa33.jpg|250px|Мышцы, работающие при сгибании ног в станке]] | |изображение = [[Image:Atlas_fitnesa33.jpg|250px|Мышцы, работающие при сгибании ног в станке]] | ||
| − | |подпись = Техника и мышцы работающие | + | |подпись = Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения |
|тип = изолированное | |тип = изолированное | ||
|движение = тяговое | |движение = тяговое | ||
| Строка 23: | Строка 23: | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|bDxQqYn9nfc|Техника сгибания ног в станке(видео)|left|300}} |
'''Сгибания ног в станке''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е, направленное на развитие двуглавой мышцы бедра, частично включаются икроножные мышцы. Сгибания ног в станке то одно из немногих упражнений, которое включает в работу эту мышцу, которая чаще вообще не тренируется. Другие мышечные группы при этом не нагружаются, что позволяет максимально сконцентрировать внимание на проработке бицепса бедра. | '''Сгибания ног в станке''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е, направленное на развитие двуглавой мышцы бедра, частично включаются икроножные мышцы. Сгибания ног в станке то одно из немногих упражнений, которое включает в работу эту мышцу, которая чаще вообще не тренируется. Другие мышечные группы при этом не нагружаются, что позволяет максимально сконцентрировать внимание на проработке бицепса бедра. | ||
| Строка 35: | Строка 35: | ||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
| − | *Туловище: | + | *Туловище: Абдоминальная группа мышц. |
| − | *Верхняя часть туловища: | + | *Верхняя часть туловища: Бицепсы, нижние и средние части трапециевидных мышц, передние зубчатые мышцы. |
'''Техника сгибания ног в станке:''' исходное положение лежа на станке для сгибания ног. Упор для ног должен находиться немного выше ахиллова сухожилия, руки на боковых рукоятках. Согните ногу до прямого угла к полу. В верхней точке сделайте небольшую паузу, потом медленно вернитесь в исходное положение. Более детальную технику сгибания ног в станке смотрите на видео. | '''Техника сгибания ног в станке:''' исходное положение лежа на станке для сгибания ног. Упор для ног должен находиться немного выше ахиллова сухожилия, руки на боковых рукоятках. Согните ногу до прямого угла к полу. В верхней точке сделайте небольшую паузу, потом медленно вернитесь в исходное положение. Более детальную технику сгибания ног в станке смотрите на видео. | ||
| Строка 64: | Строка 64: | ||
<p>[[Мышцы задней поверхности бедра|Группа мышц задней поверхности бедра]]<br /> [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|Икроножные мышцы]]</p></td></tr> | <p>[[Мышцы задней поверхности бедра|Группа мышц задней поверхности бедра]]<br /> [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|Икроножные мышцы]]</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
