Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Сгибания ног в станке (видео)[править]

Описание упражнения
Сгибания ног в станке
Мышцы, работающие при сгибании ног в станке
Техника и мышцы работающие в упражнении
Тип упражнения:

изолированное

Движение:

тяговое

Кинематическая цепь:

открытая

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

двуглавая мышца бедра

Вспомогательные
мышцы
:

мышцы голени

Выполнение
Инвентарь:

тренажер для сгибания ног

Сложность:

низкая

Похожие упражнения:

Становая тяга на прямых ногах
Румынская становая тяга

Техника сгибания ног в станке(видео)

Сгибания ног в станке - упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие двуглавой мышцы бедра, частично включаются икроножные мышцы. Сгибания ног в станке то одно из немногих упражнений, которое включает в работу эту мышцу, которая чаще вообще не тренируется. Другие мышечные группы при этом не нагружаются, что позволяет максимально сконцентрировать внимание на проработке бицепса бедра.

Характеристики

Сгибания ног в станке
  • Изолированное/односуставное
  • Тяговое
  • Открытой кинетической цепи
  • На тренажере
  • Средний и продвинутый уровни физической подготовки

Стабилизирующие мышцы

  • Туловище: Абдоминальная группа мышц.
  • Верхняя часть туловища: Бицепсы, нижние и средние части трапециевидных мышц, передние зубчатые мышцы.

Техника сгибания ног в станке: исходное положение лежа на станке для сгибания ног. Упор для ног должен находиться немного выше ахиллова сухожилия, руки на боковых рукоятках. Согните ногу до прямого угла к полу. В верхней точке сделайте небольшую паузу, потом медленно вернитесь в исходное положение. Более детальную технику сгибания ног в станке смотрите на видео.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

  • Работайте медленно, не используя силу инерции.
  • Не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов или сбрасывания веса в нижней фазе движения.
  • Сфокусируйте внимание на абдоминальной стабилизации во избежание отрыва бедер от поверхности скамьи и нарушения стабильного положения тела и нижней части спины.
  • «Выжимайте» вес, напрягая мышцы задней поверхности бедер в качестве альтернативы подъему отягощения, потянувшись пятками к ягодицам. Не «тяните на себя» ручки тренажера для усиления движения.
  • Делайте вдох при движении вверх; выдох — при движении вниз.

Сгибания ног в станке является одним из самых эффективных упражнений для развития бицепса бедра.

Анализ движения

Сустав

Суставы

Коленные

Направления движений в суставах

Вверх — сгибание
Вниз - разгибание

Мобилизирующие мышцы

Группа мышц задней поверхности бедра
Икроножные мышцы

Читайте также[править]