Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Тяга блока на бицепс

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Тяга блока на бицепс сбоку стоя ==
 
== Тяга блока на бицепс сбоку стоя ==
−
{{Упражнение
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Тяга блока на бицепс сбоку стоя
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:Bb_4_410.jpg|280px|Тяга блока на бицепс сбоку стоя]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 
−
|тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 
−
|движение                  = тяговое
 
−
|целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткую головку)
 
−
|вспомогательные мышцы      = • [[Широчайшая мышца спины]] <br />• [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = [[блочный тренажер]]
 
−
|отягощения                =
 
−
|варианты                  = • [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]<br />• [[сгибание рук в кроссовере]]
 
−
|сложность                  = умеренная
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        =  • [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[Сгибания рук на скамье Скотта|сгибания рук на скамье Скотта]]
 
−
|преимущества              =
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
 
'''Инвентарь''': тросовый тренажер.
 
'''Инвентарь''': тросовый тренажер.
 +
[[Image:Bb_4_409.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая]]
 +
'''Основные мышцы''': бицепсы.
  
−
'''Основные мышцы''': [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]].
+
'''Дополнительные мышцы''': широчайшая мышца спины.
−
 
 
−
'''Дополнительные мышцы''': [[широчайшая мышца спины]].
 
  
 
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
 
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
Строка 34: Строка 11:
 
Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер.
 
Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер.
  
−
*'''Шаг 1'''. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч.
+
'''Шаг 1'''. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч.
−
*'''Шаг 2'''. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте.
+
 
−
*'''Шаг 3'''. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой.
+
'''Шаг 2'''. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте.
 +
 
 +
'''Шаг 3'''. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой.
  
 
Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.
 
Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.
−
[[Image:Bb_4_409.jpg|250px|thumb|none| Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая]]
+
[[Image:Bb_4_410.jpg|550px|none|Тяга троса на бицепс сбоку стоя]]
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Тяга_блока_на_бицепс»