Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тяга гантелей в наклоне
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
| − | ==Тяга гантелей в наклоне== | + | == Тяга гантелей в наклоне == |
{{Упражнение | {{Упражнение | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
| Строка 23: | Строка 23: | ||
|недостатки = сложные технические характеристики упражнения | |недостатки = сложные технические характеристики упражнения | ||
}} | }} | ||
| − | |||
| − | |||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
| − | *[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]] с акцентом на стабилизирующие мышцы | + | *[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]] с акцентом на стабилизирующие мышцы |
*Задействует несколько суставов при тяги гантелей в наклоне | *Задействует несколько суставов при тяги гантелей в наклоне | ||
| − | *Тяговое движение | + | *Тяговое движение |
| − | *Замкнутая [[кинетическая цепь]] | + | *Замкнутая [[кинетическая цепь]] |
| − | *Использование отягощения | + | *Использование отягощения |
*Для промежуточного и продвинутого уровня | *Для промежуточного и продвинутого уровня | ||
При правильном выполнении это упражнение может считаться одним из самых эффективных и многоцелевых, поскольку создает нагрузку как на стабилизирующие, так и на активно работающие мышцы. | При правильном выполнении это упражнение может считаться одним из самых эффективных и многоцелевых, поскольку создает нагрузку как на стабилизирующие, так и на активно работающие мышцы. | ||
| − | ==Описание== | + | == Описание == |
{{#ev:youtube|brtg3LgAiLk|300|right|Тяга гантелей в наклоне}} | {{#ev:youtube|brtg3LgAiLk|300|right|Тяга гантелей в наклоне}} | ||
Подтяните гантели в наклоне к животу, сводя лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Подтяните гантели в наклоне к животу, сводя лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
| Строка 57: | Строка 55: | ||
'''Главные мышцы при тяги гантелей в наклоне''' | '''Главные мышцы при тяги гантелей в наклоне''' | ||
| − | * | + | *Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, прямая мышца бедра. |
| − | * | + | *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник. |
| − | * | + | *Плечевой сустав: вращающая манжета плеча. |
| − | * | + | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. |
| − | * | + | *Предплечья: мышцы-сгибатели запястья. |
| − | * | + | *Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи. |
| − | ===Анализ движений=== | + | === Анализ движений === |
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
|- | |- | ||
| − | |''Основные суставы''||Локтевой||Плечевой||Акромиально-ключичный | + | | ''Основные суставы'' || Локтевой || Плечевой || Акромиально-ключичный |
|- | |- | ||
| − | |''Движения, совершаемые в суставах''||Вверх: сгибание <br /> Вниз: разгибание||Вверх: разгибание, горизонтальное отведение<br />Вниз: сгибание, горизонтальное приведение||Вверх: сведение лопаток.<br /> Вниз: разведение лопаток | + | | ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: сгибание <br /> Вниз: разгибание || Вверх: разгибание, горизонтальное отведение<br />Вниз: сгибание, горизонтальное приведение || Вверх: сведение лопаток.<br /> Вниз: разведение лопаток |
|- | |- | ||
| − | |''Главные мышцы, участвующие в движениях''||бицепс <br /> | + | | ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || бицепс <br /> плечевая мышца || широчайшая мышца спины <br /> большая круглая мышца <br /> задний пучок дельтовидной мышцы <br /> подостная мышца <br /> малая круглая мышца || ромбовидные мышцы <br /> трапециевидная мышца |
|- | |- | ||
|} | |} | ||
| − | + | == Тяга гантели одной рукой в наклоне == | |
| − | ==Тяга гантели одной рукой в наклоне== | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''': скамья,гантели. | '''Инвентарь''': скамья,гантели. | ||
| Строка 101: | Строка 98: | ||
Во время разминки с малым весом попробуйте заводить локоть выше за спину, как бы складывая ее вдоль и приближая одну лопатку к другой. Это обеспечит более качественную разминку и активный приток крови к мышцам. | Во время разминки с малым весом попробуйте заводить локоть выше за спину, как бы складывая ее вдоль и приближая одну лопатку к другой. Это обеспечит более качественную разминку и активный приток крови к мышцам. | ||
| − | ==Варианты== | + | == Варианты == |
<gallery> | <gallery> | ||
| Строка 111: | Строка 108: | ||
</gallery> | </gallery> | ||
| − | ==Читайте также== | + | == Читайте также == |
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]] | *[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]] | ||
| Строка 123: | Строка 120: | ||
*[[Тяга блока к груди сидя]] | *[[Тяга блока к груди сидя]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] |
| − | [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] | ||
| − | [[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | ||
