Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Тяга к животу на тренажере

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Тяга к животу на тренажере ==
 
== Тяга к животу на тренажере ==
−
{{Упражнение
+
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Тяга к животу на тренажере
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:SAM_4885.jpg|250px|Тяга к животу на тренажере]]
 
−
|подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
 
−
|тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 
−
|движение                  = тяговое
 
−
|кинематическая цепь        =
 
−
|целевые мышцы              = •  [[Мышцы спины#Широчайшие мышцы спины|широчайшие мышцы спины]]<br />•  [[Большая круглая мышца|большая круглая мышца]]<br />• [[Дельтовидная мышца|задняя часть дельтовидных мышц]]<br />• сгибатели руки ([[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]], [[Плечевая мышца|плечевые]], [[Плечелучевая мышца|плече-лучевые]] мышцы)
 
−
|вспомогательные мышцы      = • [[Мышцы спины#Трапециевидные мышцы|трапециевидные мышцы]]<br />• [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные]] <br />• [[Мышцы спины#Выпрямители спины|разгибатели позвоночника]]
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  =
 
−
|отягощения                = • [[гантели]]<br />• [[штанга]]<br />•  резиновый эспандер
 
−
|варианты                  =
 
−
|сложность                  = для промежуточного и продвинутого уровня
 
−
|травмы                    = [[грыжа межпозвоночного диска ]]
 
−
|похожие упражнения        = • обратная тяга <br />•  [[тяга штанги в наклоне]]<br />
 
−
|преимущества              = одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины
 
−
|недостатки                = сложные технические характеристики упражнения
 
−
}}
 
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
  
Строка 32: Строка 11:
 
Для промежуточного и продвинутого уровня
 
Для промежуточного и продвинутого уровня
  
−
== Техника выполнения ==
+
== Описание ==
 +
[[Image:SAM_4885.jpg|300px|thumb|right|Тяга к животу на тренажере]]
 +
Подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузка с безопасностью работы на тренажере.
  
−
Подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузка с безопасностью работы на тренажере.
 
−
{{#ev:youtube|410yxGrJ6jU|300|left|Тяга к животу на тренажере}}
 
 
'''Исходное положение'''
 
'''Исходное положение'''
−
[[Image:Konstruktor_tela64.jpg|250px|thumb|right|Тяга к животу на тренажере]]
+
 
 
*Лягте животом на наклонную скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки.
 
*Лягте животом на наклонную скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки.
 
*Расправьте грудь и опустите лопатки.  
 
*Расправьте грудь и опустите лопатки.  
Строка 51: Строка 30:
 
'''Главные мышцы при выполнении тяги к животу на тренажере'''
 
'''Главные мышцы при выполнении тяги к животу на тренажере'''
  
−
*Нога: [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]].
+
*Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
−
*Туловище: [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник.
+
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
 
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
 
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
−
*Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
+
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
−
*Шея: [[ременная мышца головы]], [[ременная мышца шеи]].
+
*Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
 
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
 
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
  
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
  
−
{| class="wikitable"
+
<table cellpadding="7" border="1">
−
|-
+
<tr><td>
−
| ''Основные суставы'' || Локтевой || Плечевой || Акромиально-ключичный
+
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
−
|-
+
<p>Локтевой</p></td><td>
−
| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: сгибание. Вниз: разгибание|| Вверх: разгибание. Вниз: сгибание. || Вверх: сведение лопаток.<br />Вниз: разведение лопаток.
+
<p>Плечевой</p></td><td>
−
|-
+
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
−
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]<br /> [[плечевая мышца]]<br /> [[Плечелучевая мышца|плече-лучевая мышца]] || [[широчайшая мышца спины]]<br /> [[большая круглая мышца]]<br /> задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]] || [[ромбовидные мышцы]]<br /> [[трапециевидная мышца]]
+
<tr><td>
−
|-
+
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
−
|}
+
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td><td>
 +
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td>
 +
<p>Вверх: сведение лопаток.</p>
 +
<p>Вниз: разведение лопаток.</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 +
<p>Бицепс, плечевая мышца, плече-лучевая мышца</p></td><td>
 +
<p>Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, задний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td>
 +
<p>Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца</p></td></tr>
 +
</table>
 +
 
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Тяга_к_животу_на_тренажере»