Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга к животу на тренажере

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Тяга к животу на тренажере

Характеристики:

Для промежуточного и продвинутого уровня

Описание

Тяга к животу на тренажере

Подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузка с безопасностью работы на тренажере.

Исходное положение

  • Лягте животом на наклонную скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки.
  • Расправьте грудь и опустите лопатки.
  • Немного согните ноги в коленных суставах.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги к животу на тренажере.
  • Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
  • Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
  • Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

Главные мышцы при выполнении тяги к животу на тренажере

  • Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений

Основные суставы

Локтевой

Плечевой

Акромиально-ключичный

Движения, совершаемые в суставах

Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.

Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.

Вверх: сведение лопаток.

Вниз: разведение лопаток.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Бицепс, плечевая мышца, плече-лучевая мышца

Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, задний пучок дельтовидной мышцы

Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца

Читайте также