Тяга одной рукой стоя — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (→Тяга двумя руками стоя в нижнем блоке) |
Febor (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| + | {{Книга тренер}} | ||
== Тяга одной рукой стоя на коленях в нижнем блоке == | == Тяга одной рукой стоя на коленях в нижнем блоке == | ||
| − | + | ||
'''Инвентарь''': тренажер. | '''Инвентарь''': тренажер. | ||
| Строка 64: | Строка 65: | ||
Рис. 4.124. Тяга двумя руками стоя в нижнем блоке, '''Шаг 2''' | Рис. 4.124. Тяга двумя руками стоя в нижнем блоке, '''Шаг 2''' | ||
| + | |||
| + | == Тяга троса одной рукой с поворотом сидя == | ||
| + | |||
| + | '''Инвентарь''':тренажер. | ||
| + | |||
| + | '''Основные мышцы''': широчайшая мышца спины. | ||
| + | |||
| + | '''Дополнительные мышцы''': косые мышцы живота, трапециевидная. | ||
| + | |||
| + | '''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального. | ||
| + | |||
| + | Это упражнение можно использовать для гармоничного развития спины в том случае, когда одна сторона развита лучше другой. | ||
| + | |||
| + | '''Шаг 1'''. Сядьте, поставив ноги вместе и выпрямив спину. | ||
| + | |||
| + | '''Шаг 2'''. Поворачивая корпус вправо, потяните ручку к правому боку, одновременно разворачивая корпус. | ||
| + | |||
| + | '''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | ||
| + | |||
| + | Рис. 4.519. Тяга троса одной рукой с поворотом сидя, '''Шаг 1''' | ||
| + | |||
| + | Рис. 4.520. Тяга троса одной рукой с поворотом сидя, '''Шаг 2''' | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 72: | Строка 95: | ||
*[[Тяга верхнего блока к груди]] | *[[Тяга верхнего блока к груди]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] |
Версия 11:00, 8 апреля 2014
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Содержание
Тяга одной рукой стоя на коленях в нижнем блоке
Инвентарь: тренажер.
Основные мышцы: средние и задние головки дельтовидных мышц.
Дополнительные мышцы: трапециевидная.
Уровень подготовки: средний,продвинутый, профессиональный.
Это упражнение поможет проработать дельтовидные мышцы под такими углами, под которыми это невозможно сделать с помощью штанги и гантелей.
Шаг 1. Сядьте на колени перед блоком. Возьмите в правую руку рукоятку тренажера, левой упритесь в пол. Спину держите ровно.
Шаг 2. Правой рукой оттяните трос тренажера в сторону на полностью выпрямленную руку.
Рис. 4.118. Тяга одной рукой на коленях в нижнем блоке, Шаг 1
Рис. 4.119. Тяга одной рукой на коленях в нижнем блоке, Шаг 2
Шаг 3. Задержавшись на секунду в верхнем положении, вернитесь в исходное.
Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке
Инвентарь: тренажер.
Основные мышцы: передняя, средняя часть дельтовидных мышц, ключичная часть большой грудной мышцы.
Дополнительные мышцы: короткая головка бицепса, трапециевидная мышца.
Уровень подготовки: средний, продвинутый, профессиональный.
При выполнении этого упражнения задействованы многие мышцы — трапециевидная, дельтовидная и др. Нагрузка в большей степени направлена на средний пучок дельтовидной мышцы.
Шаг 1. Ноги слегка расставлены. Возьмите рукоятку тренажера, держа руку возле бедра.
Шаг 2. Сделайте вдох и отведите руку в сторону до положения, выше горизонтального.
Шаг 3. На выдохе вернитесь в исходное положение. Возвращение в исходное положение должно происходить плавно, не отпускайте резко рукоятку.
Рис. 4.120. Мышцы, работающие в тяге одной рукой стоя в нижнем блоке: 1 —дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — большая грудная (ключичная часть); 4 — бицепс
Рис. 4.121. Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке, Шаг 1
Рис. 4.122. Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке, Шаг 2
Тяга двумя руками стоя в нижнем блоке
Инвентарь: тренажер.
Основные мышцы: средняя и задняя головки дельтовидной.
Дополнительные мышцы: трапециевидная, грудь, трицепс.
Уровень подготовки: продвинутый.
Шаг 1. В исходном положении стоя двумя руками возьмите рукоятку верхнего блока на уровне плеча.
Рис. 4.123. Тяга двумя руками стоя в нижнем блоке, Шаг 1
Шаг 2. Оттяните трос вниз и в сторону, к бедру. Дополнительно напрягите дельтовидные мышцы в нижнеи точке.
Шаг З. Медленно вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.124. Тяга двумя руками стоя в нижнем блоке, Шаг 2
Тяга троса одной рукой с поворотом сидя
Инвентарь:тренажер.
Основные мышцы: широчайшая мышца спины.
Дополнительные мышцы: косые мышцы живота, трапециевидная.
Уровень подготовки: от среднего до профессионального.
Это упражнение можно использовать для гармоничного развития спины в том случае, когда одна сторона развита лучше другой.
Шаг 1. Сядьте, поставив ноги вместе и выпрямив спину.
Шаг 2. Поворачивая корпус вправо, потяните ручку к правому боку, одновременно разворачивая корпус.
Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.519. Тяга троса одной рукой с поворотом сидя, Шаг 1
Рис. 4.520. Тяга троса одной рукой с поворотом сидя, Шаг 2
