Упражнение кобра — различия между версиями
(→«Кобра») |
(→«Кобра») |
||
| Строка 9: | Строка 9: | ||
'''Уровень подготовки''': средний. | '''Уровень подготовки''': средний. | ||
| − | + | '''Шаг 1'''. Лягте на коврик лицом вниз. Пятки и носки вместе, ноги опираются на носки. Руки расположены вдоль туловища. Подбородок упирается в коврик. | |
| − | + | '''Шаг 2'''. Поднимите как можно выше верхнюю часть туловища, не отрывая от пола низ живота. Голову откиньте назад насколько возможно и смотрите вверх. | |
| − | |||
| − | '''Шаг 2'''. Поднимите как можно выше верхнюю часть туловища, не отрывая от пола низ живота. Голову откиньте назад насколько возможно и смотрите вверх | ||
'''Шаг З'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | '''Шаг З'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | ||
| Строка 19: | Строка 17: | ||
Это упражнение требует не только физической силы,но и определенной гибкости. Рационально совмешать его с упражнениями на растяжку. | Это упражнение требует не только физической силы,но и определенной гибкости. Рационально совмешать его с упражнениями на растяжку. | ||
| − | {{#evp:youtube|jsxXTlZR21o|Упражнение "Кобра"| | + | {{#evp:youtube|jsxXTlZR21o|Упражнение "Кобра"|left|600}} |
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]] | ||
Версия 08:33, 8 апреля 2014
«Кобра»
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гимнастический коврик.
Основная мышца: прямая мышца живота.
Дополнительные мышцы: ягодичные, поясничные (мышца-выпрямитель, многораздельная мышца), шейные.
Уровень подготовки: средний.
Шаг 1. Лягте на коврик лицом вниз. Пятки и носки вместе, ноги опираются на носки. Руки расположены вдоль туловища. Подбородок упирается в коврик.
Шаг 2. Поднимите как можно выше верхнюю часть туловища, не отрывая от пола низ живота. Голову откиньте назад насколько возможно и смотрите вверх.
Шаг З. Медленно вернитесь в исходное положение.
Это упражнение требует не только физической силы,но и определенной гибкости. Рационально совмешать его с упражнениями на растяжку.
