Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Упражнение уголок на предплечьях

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== «Уголок» на предплечьях ==
 
== «Уголок» на предплечьях ==
−
{{Упражнение
+
{{#evp:youtube|0NrOMts6pzc|Подъем ног|right|300}}
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Упражнение уголок на предплечьях
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:SAM_4861.jpg|250px|Упражнение уголок на предплечьях]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 
−
|тип                        = вспомогательное упражнение
 
−
|движение                  =
 
−
|целевые мышцы              = • [[Мышцы живота]]<br />•  [[надостная мышца]]
 
−
|вспомогательные мышцы      = • [[Грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br />• [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]]<br />• [[Вращательная манжета плеча]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  =
 
−
|отягощения                = вес собственного тела
 
−
|варианты                  =
 
−
|сложность                  = Для промежуточного и продвинутого уровня
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        = • [[Отжимания на брусьях]]<br />• [[Отжимания на брусьях для девушек]]<br />• [[Подъем ног в висе]]
 
−
|преимущества              =
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
−
{{#ev:youtube|0NrOMts6pzc|300|right|Подъем ног}}
 
 
'''Основные характеристики упражнения:'''
 
'''Основные характеристики упражнения:'''
  
 
*Упражнение уголок на предплечьях - вспомогательное упражнение  
 
*Упражнение уголок на предплечьях - вспомогательное упражнение  
 
*Стабилизация всего тела  
 
*Стабилизация всего тела  
−
*Акцент на стабилизирующие [[мышцы живота]], [[мышцы спины|спины]] и [[Плечо, плечевой пояс и плечевой сустав|плечевого пояса]]
+
*Акцент на стабилизирующие мышцы живота, спины и плечевого пояса  
 
*Открытая [[кинетическая цепь]]  
 
*Открытая [[кинетическая цепь]]  
 
*Преодоление веса собственного тела  
 
*Преодоление веса собственного тела  
Строка 37: Строка 14:
  
 
== Описание ==
 
== Описание ==
−
 
+
[[Image:SAM_4861.jpg|300px|thumb|right|Упражнение уголок на предплечьях]]
 
Выполняя уголок на предплечьях, поднимите ноги, сохраняя стабильное положение туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 
Выполняя уголок на предплечьях, поднимите ноги, сохраняя стабильное положение туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  
 
'''Главные задействованные мышцы при упражнение уголок на предплечьях'''
 
'''Главные задействованные мышцы при упражнение уголок на предплечьях'''
  
−
* ''[[Мышцы живота]]''.
+
''Мышцы живота''.
−
* ''[[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|Шея]]'': [[грудино-ключично-сосцевидная мышца]].  
+
 
−
* ''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
+
''Шея'': грудино-ключично-сосцевидная мышца.  
−
* ''Плечевой пояс'': [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]].
+
 
−
* ''Примечание''. Основная часть работы в этом упражнении выполняется стабилизирующими мышцами.
+
''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
 +
 
 +
''Плечевой пояс'': вращающая манжета плеча.
 +
 
 +
''Примечание''. Основная часть работы в этом упражнении выполняется стабилизирующими мышцами.
  
 
'''Исходное положение'''  
 
'''Исходное положение'''  
Строка 63: Строка 44:
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
  
−
{| class="wikitable"
+
<table cellpadding="7" border="1">
−
|-
+
<tr><td>
−
| '''Основные суставы''' || [[Бедро,_тазобедренный_сустав_и_таз|Тазобедренный]]
+
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
−
|-
+
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
−
| '''Движения, совершаемые в суставах''' || ''Вверх'': сгибание. ''Вниз'': разгибание.
+
<tr><td>
−
|-
+
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
−
| '''Главные мышцы, участвующие в движениях''' || [[Подвздошно-поясничная мышца]], [[прямая мышца бедра]], [[напрягатель широкой фасции]]
+
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr>
−
|}
+
<tr><td>
 +
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях</p>
 +
<p></p></td><td>'''
 +
<p>Подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, напрягатель широкой фасции</p></td></tr>
 +
</table>
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 76: Строка 61:
 
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
 
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
 
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
−
*[[Упражнения с собственным весом]]
 
−
*[[Подъем ног]]
 
−
*[[Подъем ног в висе]]
 
−
*[[Подъем ног в тренажере]]
 
−
 
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Упражнение_уголок_на_предплечьях»