Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Французский жим сидя

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 +
== Французский жим сидя ==
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
−
== Французский жим сидя ==
 
−
{{Упражнение
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Французский жим сидя
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:Bb_4_435.jpg|200px|Французский жим ]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 
−
|тип                        = изолирующее
 
−
|движение                  = жимовое
 
−
|целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка)
 
−
|вспомогательные мышцы      = •  [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = скамейка
 
−
|отягощения                = • штанга<br />•  гантели
 
−
|варианты                  = • '''[[французский жим]] - основная статья''' <br />• [[французский жим со штангой лежа]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|французский жим сидя с гантелью]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелями|французский жим сидя с гантелями]]<br />• [[разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
 
−
|сложность                  = умеренная
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        = • [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]<br />• [[разгибание рук на тренажере]]<br />• [[Разгибание рук на тренажере|разгибание рук на верхнем блоке стоя]]<br />• [[разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]<br />• [[разгибание рук на трицепс для женщин]]
 
−
|преимущества              =
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
−
[[Image:Bb_4_434.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие во французском жиме сидя: 1 — трицепс; 2 — широчайшая мышца спины]][[Image:Bb_4_435.jpg|400px|left|Французский жим сидя]]
 
 
'''Инвентарь''': скамья, штанга.
 
'''Инвентарь''': скамья, штанга.
−
[[Image:Kempbel7.jpg|250px|thumb|right|Французский жим сидя]]
+
 
 
'''Основные мышцы''': трицепс.
 
'''Основные мышцы''': трицепс.
  
Строка 42: Строка 18:
  
 
Не позволяйте локтям расходиться в стороны. Чтобы этого не допустить и снять напряжение с запястий, можно использовать EZ-гриф.
 
Не позволяйте локтям расходиться в стороны. Чтобы этого не допустить и снять напряжение с запястий, можно использовать EZ-гриф.
 +
 +
Рис. 4.434. Мышцы, работающие во французском жиме сидя: 1 — трицепс; 2 — широчайшая мышца спины
 +
 +
Рис. 4.435. Французский жим сидя, '''Шаг 1'''
 +
 +
Рис. 4.436. Французский жим сидя, '''Шаг 2'''
  
 
== Французский жим сидя с гантелью ==
 
== Французский жим сидя с гантелью ==
Строка 58: Строка 40:
  
 
'''Шаг 1'''. Положение сидя на скамье. Ноги согнуты в коленях с опорой на пол. Вытянутые вверх за голову руки держат гантели за верхний диск снизу. Спина прямая
 
'''Шаг 1'''. Положение сидя на скамье. Ноги согнуты в коленях с опорой на пол. Вытянутые вверх за голову руки держат гантели за верхний диск снизу. Спина прямая
 +
 +
Рис. 4.447. Французский жим сидя с гантелью, '''Шаг 1'''
  
 
'''Шаг 2'''. На вдохе согните руки так, чтобы гантель оказалась за головой.
 
'''Шаг 2'''. На вдохе согните руки так, чтобы гантель оказалась за головой.
  
 
'''Шаг 3'''. Поднимайте гантель вверх силой трицепса, не разводите локти в стороны. Вернитесь в исходное положение.
 
'''Шаг 3'''. Поднимайте гантель вверх силой трицепса, не разводите локти в стороны. Вернитесь в исходное положение.
 +
 +
Рис. 4.448. Французский жим сидя с гантелью, '''Шаг 2'''
  
 
Взяв две гантели, вы существенно усложните упражнение и сделаете его гораздо эффективнее.
 
Взяв две гантели, вы существенно усложните упражнение и сделаете его гораздо эффективнее.
−
[[Image:Bb_4_447.jpg|340px|none|Французский жим сидя с гантелью]]
 
  
 
== Французский жим с двумя гантелями сидя ==
 
== Французский жим с двумя гантелями сидя ==
Строка 85: Строка 70:
  
 
Можно внести свежую струю в тренировку трицепса, сменив положение и взяв резиновый эспандер.
 
Можно внести свежую струю в тренировку трицепса, сменив положение и взяв резиновый эспандер.
 +
 +
Рис. 4.449. Французский жим с гантелью выполняют как двумя руками, так и одной
 +
 +
Рис. 4.451. Французский жим с двумя гантелями сидя, '''Шаг 2'''
 +
 +
Рис. 4.453. Французский жим с резиновым эспандером, '''Шаг 2'''
  
 
Техника выполнения упражнения ничем не отличается от других разгибаний на трицепс. Его можно выполнять как двумя руками сразу, так и по очереди.
 
Техника выполнения упражнения ничем не отличается от других разгибаний на трицепс. Его можно выполнять как двумя руками сразу, так и по очереди.
−
[[Image:Bb_4_450.jpg|350px|none|Французский жим с двумя гантелями сидя]]
 
  
−
Альтернативным упражнением можно считать французский жим с резиновым экспандером.
+
Рис. 4.450. Французский жим с двумя гантелями сидя, '''Шаг 1'''
−
[[Image:Bb_4_452.jpg|250px|none|Французский жим с резиновым эспандером]]
+
 
 +
Рис. 4.452. Французский жим с резиновым эспандером, '''Шаг 1'''
 +
 
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
 
*[[Французский жим]]
 
*[[Французский жим]]
 
*[[Французский жим со штангой лежа]]
 
*[[Французский жим со штангой лежа]]
−
*[[Французский жим гантелей лежа ]]
 
  
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_грудных]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Французский_жим_сидя»