Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Французский жим сидя

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
 
== Французский жим сидя ==
 
== Французский жим сидя ==
−
{{Упражнение
+
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Французский жим сидя
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:Bb_4_435.jpg|200px|Французский жим ]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 
−
|тип                        = изолирующее
 
−
|движение                  = жимовое
 
−
|целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка)
 
−
|вспомогательные мышцы      = •  [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = скамейка
 
−
|отягощения                = • штанга<br />•  гантели
 
−
|варианты                  = • '''[[французский жим]] - основная статья''' <br />• [[французский жим со штангой лежа]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|французский жим сидя с гантелью]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелями|французский жим сидя с гантелями]]<br />• [[разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
 
−
|сложность                  = умеренная
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        = • [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]<br />• [[разгибание рук на тренажере]]<br />• [[Разгибание рук на тренажере|разгибание рук на верхнем блоке стоя]]<br />• [[разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]<br />• [[разгибание рук на трицепс для женщин]]
 
−
|преимущества              =
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
−
[[Image:Bb_4_434.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие во французском жиме сидя: 1 — трицепс; 2 — широчайшая мышца спины]][[Image:Bb_4_435.jpg|400px|left|Французский жим сидя]]
 
 
'''Инвентарь''': скамья, штанга.
 
'''Инвентарь''': скамья, штанга.
−
[[Image:Kempbel7.jpg|250px|thumb|right|Французский жим сидя]]
+
[[Image:Bb_4_434.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие во французском жиме сидя: 1 — трицепс; 2 — широчайшая мышца спины]]
 
'''Основные мышцы''': трицепс.
 
'''Основные мышцы''': трицепс.
  
Строка 42: Строка 19:
  
 
Не позволяйте локтям расходиться в стороны. Чтобы этого не допустить и снять напряжение с запястий, можно использовать EZ-гриф.
 
Не позволяйте локтям расходиться в стороны. Чтобы этого не допустить и снять напряжение с запястий, можно использовать EZ-гриф.
 +
[[Image:Bb_4_435.jpg|400px|left|Французский жим сидя]]
  
 
== Французский жим сидя с гантелью ==
 
== Французский жим сидя с гантелью ==
Строка 62: Строка 40:
  
 
'''Шаг 3'''. Поднимайте гантель вверх силой трицепса, не разводите локти в стороны. Вернитесь в исходное положение.
 
'''Шаг 3'''. Поднимайте гантель вверх силой трицепса, не разводите локти в стороны. Вернитесь в исходное положение.
 +
[[Image:Bb_4_447.jpg|340px|left|Французский жим сидя с гантелью]]
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
  
 
Взяв две гантели, вы существенно усложните упражнение и сделаете его гораздо эффективнее.
 
Взяв две гантели, вы существенно усложните упражнение и сделаете его гораздо эффективнее.
−
[[Image:Bb_4_447.jpg|340px|none|Французский жим сидя с гантелью]]
 
  
 
== Французский жим с двумя гантелями сидя ==
 
== Французский жим с двумя гантелями сидя ==
Строка 85: Строка 80:
  
 
Можно внести свежую струю в тренировку трицепса, сменив положение и взяв резиновый эспандер.
 
Можно внести свежую струю в тренировку трицепса, сменив положение и взяв резиновый эспандер.
 +
 +
Рис. 4.449. Французский жим с гантелью выполняют как двумя руками, так и одной
 +
 +
Рис. 4.451. Французский жим с двумя гантелями сидя, '''Шаг 2'''
 +
 +
Рис. 4.453. Французский жим с резиновым эспандером, '''Шаг 2'''
  
 
Техника выполнения упражнения ничем не отличается от других разгибаний на трицепс. Его можно выполнять как двумя руками сразу, так и по очереди.
 
Техника выполнения упражнения ничем не отличается от других разгибаний на трицепс. Его можно выполнять как двумя руками сразу, так и по очереди.
−
[[Image:Bb_4_450.jpg|350px|none|Французский жим с двумя гантелями сидя]]
 
  
−
Альтернативным упражнением можно считать французский жим с резиновым экспандером.
+
Рис. 4.450. Французский жим с двумя гантелями сидя, '''Шаг 1'''
−
[[Image:Bb_4_452.jpg|250px|none|Французский жим с резиновым эспандером]]
+
 
 +
Рис. 4.452. Французский жим с резиновым эспандером, '''Шаг 1'''
 +
 
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
Строка 97: Строка 99:
 
*[[Французский жим гантелей лежа ]]
 
*[[Французский жим гантелей лежа ]]
  
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_грудных]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Французский_жим_сидя»