Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Французский жим со штангой лежа

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
−
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
+
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Французский жим со штангой лежа ==
 
== Французский жим со штангой лежа ==
−
{{Упражнение
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Французский жим со штангой лежа
 
−
|синонимы                  = [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы|Разгибание рук со штангой]]
 
−
|изображение                = [[Image:SAM_4892a.jpg|180px|Французский жим ]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
 
−
|тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующие ]]
 
−
|движение                  = жимовое
 
−
|целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]]
 
−
|вспомогательные мышцы      = •  [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = скамейка
 
−
|отягощения                = штанга
 
−
|варианты                  = • '''[[Французский жим]] - основная статья'''<br />• [[французский жим гантелей лежа]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|французский жим сидя с гантелью]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелями|французский жим сидя с гантелями]]<br />• [[разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
 
−
|сложность                  = умеренная
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        = • [[разгибание рук на тренажере]]<br />• [[Разгибание рук на тренажере|разгибание рук на верхнем блоке стоя]]<br />• [[разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]<br />• [[разгибание рук на трицепс для женщин]]
 
−
 
−
|преимущества              =
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
  
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
  
−
*Французский жим со штангой лежа - [[Изолирующие упражнения|изолированное (односуставное)]] упражнение
+
*Французский жим со штангой лежа - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]]  
 +
*Изолирование одного сустава
 
*Толкательное движение  
 
*Толкательное движение  
 
*Открытая [[кинетическая цепь]]  
 
*Открытая [[кинетическая цепь]]  
Строка 37: Строка 14:
  
 
== Описание ==
 
== Описание ==
 +
[[Image:SAM_4892a.jpg|300px|thumb|right|Французский жим со штангой лежа]]
 
Сгибая руки в локтевых суставах, опустите гриф штанги в направлении лба. Остановите движение, когда штанга будет на уровне подбородка. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. После приобретения необходимых навыков и уверенности в движениях можно медленно опускать штангу ко лбу, не касаясь его.
 
Сгибая руки в локтевых суставах, опустите гриф штанги в направлении лба. Остановите движение, когда штанга будет на уровне подбородка. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. После приобретения необходимых навыков и уверенности в движениях можно медленно опускать штангу ко лбу, не касаясь его.
  
Строка 47: Строка 25:
 
'''Главные мышцы при французском жиме со штангой лежа'''
 
'''Главные мышцы при французском жиме со штангой лежа'''
  
−
*Туловище: [[мышцы живота]], [[широчайшая мышца спины]], [[большая круглая мышца]].
+
*Туловище: мышцы живота, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца.
−
*Плечевой сустав: [[дельтовидная мышца]], [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]], [[большая грудная мышца]].  
+
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.  
−
*Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].  
+
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.  
 
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
 
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
  
Строка 62: Строка 40:
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
  
−
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
+
<table cellpadding="7" border="1">
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
−
<p>''Основные суставы''</p></td><td>
+
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
 
<p>Локтевой</p></td></tr>
 
<p>Локтевой</p></td></tr>
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
−
<p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td>
+
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
 
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td></tr>
 
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td></tr>
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
−
<p>''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td>
+
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 
<p>Трицепс (преимущественно длинная головка), локтевая мышца</p></td></tr>
 
<p>Трицепс (преимущественно длинная головка), локтевая мышца</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Французский_жим_со_штангой_лежа»