Шаблон:Упражнение — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) (Новая страница: «<noinclude> {{Упражнение |альткатегория = |название = Жим лежа |синонимы…») |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 52: | Строка 52: | ||
|стиль_заголовков = background: #CBE3FF; | |стиль_заголовков = background: #CBE3FF; | ||
|стиль_меток = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-right:5px; text-align:right; border-bottom: 2px solid #fff; background-color: #f1f1f1; | |стиль_меток = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-right:5px; text-align:right; border-bottom: 2px solid #fff; background-color: #f1f1f1; | ||
| − | |стиль_текста = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-left:5px; border-bottom: 2px solid #fff; | + | |стиль_текста = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-left:5px; border-bottom: 2px solid #fff; text-align:left; |
|внизу = [[Бодибилдинг упражнения]] | |внизу = [[Бодибилдинг упражнения]] | ||
| + | |стиль_внизу = border-top: 2px solid #525252; | ||
|заголовок1 = | |заголовок1 = | ||
Версия 22:24, 14 сентября 2016
| Жим лежа | |
| англ. Bench press | |
 Техника выполнения жима лежа | |
| Тип упражнения: | базовое |
|---|---|
| Движение: | толчковое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
большие грудные |
| Вспомогательные мышцы: |
трицеппсы |
| Динамические стабилизаторы: |
бицепсы |
| Выполнение | |
| Инвентарь: | |
| Отягощения: |
штанга |
| Варианты выполнения: |
жим лежа на наклонной скамье |
| Сложность: |
умеренная |
| Травмы: |
разрыв грудной мышцы |
| Преимущества: | |
|
эффективно для развития грудных мышц | |
| Недостатки: | |
|
требуется подстраховка | |
| Рекорды: | |
|
360 кг (экипировка) | |
- Добавлять гифки
- + англ. название
Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении
Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений. Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце.
