Растяжка плеча на гимнастическом мяче
Растяжка плеча на гимнастическом мяче[править | править код]
Характеристики:
- Растяжка плеча на гимнастическом мяче - статическое упражнение
- Задействует несколько суставов
- Замкнутая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
Эта глубокая расслабляющая растяжка помогает снять напряжение мышц плеча и верхней части спины, а также позволяет головке плечевой кости занять правильное положение л в суставной впадине.
Главные, растягивающиеся мышцы
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
- Лопатка: нижний пучок трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы, передняя зубчатая мышца.
- Плечевой суста: вращающая манжета плеча.
- Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
Описание[править | править код]
Встаньте на колени перед гимнастическим мячом, обхватив его руками. Опуститесь на пятки, полностью выпрямляя руки в локтевых суставах. Спина и голова сохраняют горизонтальное положение, лицо обращено вниз. Задержитесь в этой позе (болевые ощущения не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале).
Рекомендации по выполнению
- При растяжке плеча на гимнастическом мяче, не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
- Не запрокидывайте голову, смотрите на пол.
- Растягивая мышцы, не прилагайте слишком большое усилие.
- Дышите свободно, не задерживая дыхания.
Анализ движений[править | править код]
|
Основные суставы |
Плечевой |
Акромиально-ключичный |
Тазобедренный |
Коленный |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Сгибание и вращение внутрь |
Опускание |
Сгибание |
Сгибание |
|
Главные растягивающиеся мышцы |
Большая грудная мышца, широчайшая мышца спины, передний пучок дельтовидной мышцы, вращающая манжета плеча, бицепс |
Малая грудная мышца, большая круглая мышца, малая круглая мышца, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы, нижние пучки ромбовидных мышц |
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра |
Четырехглавая мышца бедра |
