== Программа 1 ==

=== Тренировка 1. Понедельник ===

* [[Тяга_штанги_в_наклоне|Тяга штанги]] или [[Тяга_гантелей_в_наклоне|гантелей в наклоне]] ( либо [[Тяга_блока_к_поясу_сидя|тяга нижнего блока к животу]], можно чередовать от тренировки к тренировке ) 3х8-10

* [[Подъем_штанги_на_бицепс|Подъем штанги на бицепс стоя]] 3х8-10

* [[Сгибание_рук_с_гантелями_хватом_«молоток»|Подъем гантелей "молот"]] 3х8-10

=== Тренировка 2. Среда ===