4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
:''Основная статья:'' '''[[Тренировки спецназа]]'''
=== Наклон вперед на одной ноге ===
[[Image:Trenirovki_speznaza25.jpg|Статичное вытягивание в наклоне]]
В отличие от предыдущего упражненияна равновесие и устойчивость, это статичное удержание позы, а не динамичное повторение движений.
*1 Встаньте на левую ногу, а правую согните в колене под прямым углом. Руки согнуты в локтях под прямым углом.
[[Image:Trenirovki_speznaza26.jpg|Циферблат]]
*1 Встаньте на правую ногу, а левую согните под прямым углом. Поднятая нога не должна касаться пола в ходе всего упражненияна равновесие и устойчивость. Правую руку положите на пояс, а левую — на бедро.
*2 Левой рукой коснитесь точки «12 часов» на воображаемом циферблате (носок правой ноги).
*3 Вернитесь в исходное положение.
[[Image:Trenirovki_speznaza30.jpg|Прыжок с ноги на ногу]]
*1 Встаньте на левую ногу, а правую согните под прямым углом. Согнутая нога не должна касаться пола в ходе всего упражненияна равновесие и устойчивость.
*2 Прыгните в сторону, оттолкнувшись левой ногой, и приземлитесь на правую ногу.
*3 Снова прыгните на левую ногу,
