24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ ==
[[Image:Pod_na_noski.jpg|300px|thumb|right|ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ]]''Делаете данное упражнение стоя? Тогда присядьте. Изменение позиции увеличит нагрузку на комплекс мышц голени.''
== ВЫПОЛНЕНИЕ ==
*Сядьте на скамью, оперев носки ступней на положенные друг на друга блины от штанги. С помощью партнера положите на область коленей штангу с EZ-грифом. Под гриф стоит постелить полотенце.
*Опустите пятки к полу как можно ниже и добейтесь сильного растяжения икроножных мышц.
*Медленным подконтрольным движением поднимите ступни на носки как можно выше. Руки держите на грифе, помогая стабилизации штанги на коленях.
*В верхней точке амплитуды сделайте статическую паузу на счет «раз-два», а затем вернитесь в исходное положение.
*Чтобы сделать упражнение эффективным, добейтесь максимально широкой амплитуды движения.
== СОВЕТЫ ==
[[Image:Pod_na_noski1.jpg|300px|thumb|right|ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ]]
*Используйте средний диапазон повторений (10-12 повторов в сете). Между сетами отдыхайте 1-2 минуты. » В конце сета сделайте несколько форсированных повторений, попросив партнера надавить на гриф штанги.
*Делайте данное упражнение, как дополнительное, после подъемов на носки стоя.
*Поднимайтесь на носки как можно выше. Это главное условие успеха в упражнении. Обязательно делайте статическую паузу.
== ОБОРУДОВАНИЕ ==
*СКАМЬЯ
*БЛИНЫ ОТ ШТАНГИ ВЕСОМ 20-25 КГ ИЛИ ДРУГАЯ ОПОРА
*EZ-ШТАНГА С ЗАМКАМИ
*ПОЛОТЕНЦЕ
----
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №7'''
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]
[[Image:Pod_na_noski.jpg|300px|thumb|right|ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ]]''Делаете данное упражнение стоя? Тогда присядьте. Изменение позиции увеличит нагрузку на комплекс мышц голени.''
== ВЫПОЛНЕНИЕ ==
*Сядьте на скамью, оперев носки ступней на положенные друг на друга блины от штанги. С помощью партнера положите на область коленей штангу с EZ-грифом. Под гриф стоит постелить полотенце.
*Опустите пятки к полу как можно ниже и добейтесь сильного растяжения икроножных мышц.
*Медленным подконтрольным движением поднимите ступни на носки как можно выше. Руки держите на грифе, помогая стабилизации штанги на коленях.
*В верхней точке амплитуды сделайте статическую паузу на счет «раз-два», а затем вернитесь в исходное положение.
*Чтобы сделать упражнение эффективным, добейтесь максимально широкой амплитуды движения.
== СОВЕТЫ ==
[[Image:Pod_na_noski1.jpg|300px|thumb|right|ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ]]
*Используйте средний диапазон повторений (10-12 повторов в сете). Между сетами отдыхайте 1-2 минуты. » В конце сета сделайте несколько форсированных повторений, попросив партнера надавить на гриф штанги.
*Делайте данное упражнение, как дополнительное, после подъемов на носки стоя.
*Поднимайтесь на носки как можно выше. Это главное условие успеха в упражнении. Обязательно делайте статическую паузу.
== ОБОРУДОВАНИЕ ==
*СКАМЬЯ
*БЛИНЫ ОТ ШТАНГИ ВЕСОМ 20-25 КГ ИЛИ ДРУГАЯ ОПОРА
*EZ-ШТАНГА С ЗАМКАМИ
*ПОЛОТЕНЦЕ
----
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №7'''
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]
