1759
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Лечебная гимнастика при болезни Паркинсона == :''Основная статья:''Болезнь Паркинсона (…»
== Лечебная гимнастика при болезни Паркинсона ==
:''Основная статья:''[[Болезнь Паркинсона (препараты)|Болезнь Паркинсона]]
=== Оптимальные подходящие виды нагрузки ===
*[[Упражнения на равновесие и устойчивость|упражнения на развитие равновесия]]
*[[цигун]]
*тай-чи
*[[Растяжка_мышц_для_всех_видов_спорта|растяжки]]
*[[ходьба]]
*занятия на [[велотренажер]]е
*восстановительная йога
*[[водные виды спорта]]
*работа в саду
*занятия по методу Фельденкрайза
Болезнь Паркинсона развивается тогда, когда в участке головного мозга, называемом «черная субстанция», нервные клетки погибают или перестают функционировать должным образом. Эти клетки производят [[допамин]], вещество, обеспечивающее [[Координационные способности|координацию]] мышц тела и двигательных функций. Если выходят из строя 80 процентов клеток, ответственных за производство допамина, начинают проявляться физиологические симптомы болезни Паркинсона: дрожь, замедленность движений, напряженность, нарушения равновесия. Болезнь прогрессирует, и пациенты с тяжелой ее формой могут даже падать. Нарушения мелкой моторики осложняют выполнение привычных дел, к примеру одевание.
Хотя болезнь Паркинсона приводит к утрате человеком самостоятельности, серьезного влияния на продолжительность жизни она не оказывает. Состояние может существенно различаться день ото дня и час от часа, поэтому, если во время выполнения упражнений вы устанете - остановитесь и отдохните.
=== Зачем тренироваться ===
Физические упражнения не могут обратить вспять развитие болезни Паркинсона, однако могут помочь более длительное время самостоятельно обслуживать себя. Исследователи, работающие в клиниках университета Айовы, изучили влияние физической формы на состояние пациентов с болезнью Паркинсона и обнаружили, что те из них, чье сердце и сосуды были хорошо тренированы, показывали лучшие результаты в тестах на функциональность и мобильность, чем те, кто не отличался такой формой, независимо от возраста и тяжести заболевания.
Физические упражнения развивают [[Сила мышц|мышечную силу]], равновесие, [[гибкость]], способность ходить без риска падения и выполнять ежедневные дела. Помогают они бороться и с некоторыми другими симптомами этой болезни, включая запоры, бессонницу, тревожность и депрессию.
Выбор упражнений, которые подойдут конкретному пациенту, зависит от симптомов, уровня физической подготовки и общего состояния здоровья. Занятия в воде, например, аквааэробика, не напрягают суставы, не требуют особого равновесия и помогают уменьшить страх падения. Особенно благоприятны такие виды активности, которые, благодаря большой амплитуде движений, заставляют тело вытягиваться. Некоторые пациенты отмечают, что им улучшили гибкость, равновесие и общее состояние движения, используемые в системе Фельденкрайза -на неторопливых, спокойных занятиях.
=== Как часто? ===
*Старайтесь хотя бы 15 минут в день заниматься растяжкой и тренировкой равновесия. Постепенно доведите продолжительность тренировки до 40-60 минут 5 раз в неделю, чередуя упражнения на растяжку и расслабление (цигун, йога, тай-чи) с аэробной нагрузкой (ходьба, работа на велотренажере, аквааэробика).
*Не забывайте о 10-минутной разминке и 10-минутной заминке (например, ходьба на месте или вращения руками). Если в какой-то момент вы почувствовали дискомфорт — остановитесь и отдохните.
*Если вы быстро устаете, попробуйте делать упражнения рано утром.
*[[цигун]] — очень мягкая гимнастика, отлично подходящая людям, страдающим болезнью Паркинсона.
*В некоторых больницах и досуговых центрах проводятся занятия для пациентов с болезнью Паркинсона, где особое внимание уделяется растяжке. Если вы намерены посещать занятия, не предназначенные специально для таких людей, обязательно сообщите инструктору о своем заболевании и конкретных проблемах.
''Сосредоточенность на повторяющихся движениях может сказаться благотворно не только на мышцах, но и на мозге.''
== Растяжки, стимулирующие работу головного мозга ==
Повторяющиеся движения стимулируют не только мышцы тела, но и умственные функции, поскольку происходит более активная работа центральной нервной системы и улучшение кровоснабжения мозга. Эти упражнения типичны и для разминки в начале занятия цигун, тай-чи или йогой. Для их выполнения можно использовать специальную эластичную ленту. Делайте их 5-10 раз по 20 секунд. Если вам так удобнее, растяжки можно выполнять сидя.
'''ГОЛОВА И ПЛЕЧИ'''
#Медленно поворачивайте голову вправо и влево, стараясь заглянуть за спину.
#Посмотрите вверх, затем прижмите подбородок к груди.
# Наклоните голову левым ухом к левому плечу. Выпрямитесь. Наклоните правым ухом к правому плечу.
#Поднимайте и опускайте плечи. Вращайте плечами вперед, затем назад.
[[Image:Medgym8.jpg|250px|Растяжки мышц головы и плеч]]
'''КИСТИ РУК И ЗАПЯСТЬЯ'''
#Коснитесь плеч, затем выпрямите руки в стороны ладонями вверх.
#Снова коснитесь плеч и поднимите руки над головой.
#Поворачивайте кисти рук, чтобы ладонь смотрела то вверх, то вниз.
#Согнув руки в запястьях, поворачивайте их, чтобы ладонь смотрела то к себе, то от себя.
#Сжимайте руки в кулак и расслабляйте.
[[Image:Medgym9.jpg|250px|Растяжки мышц кистей рук и запястей]]
'''РУКИ'''
#Встаньте на некотором расстоянии от стены, ноги немного расставлены, стопы параллельно друг другу. Прижмите ладони к стене, руки прямые. Наклонитесь вперед и потянитесь.
#Сожмите руки в замок и поднимите над головой. Медленно опустите.
#Вытяните одну руку перед собой, затем отведите ее в сторону. Держитесь за стену или за стул, если это необходимо.
#Сцепите руки за головой и разведите локти.
#Поставьте руки на пояс и немного наклонитесь вперед. Выпрямитесь.
[[Image:Medgym10.jpg|250px|Растяжки мышц рук]]
'''НОГИ'''
#Лежа на спине, согните одно колено и подтяните его к груди. Выпрямите ногу. Повторите другой ногой.
#Сядьте на стул и вытяните одну ногу. Вытягивайте носок и натягивайте стопу на себя. Повторите другой ногой.
#Сидя на стуле, по очереди поднимайте и опускайте ноги, как будто топаете в замедленном воспроизведении. Повторите другой ногой.
#Медленно пошагайте на месте, поднимая ноги максимально высоко.
[[Image:Medgym11.jpg|250px|Растяжки мышц ног]]
'''ЛИЦО'''
Тренируйте мышцы лица, челюсти и голос, для чего пойте, читайте вслух, преувеличенно активно двигайте тубами, стройте рожи отражению в зеркале.
=== Упражнения на развитие равновесия ===
Упражнения, развивающие равновесие, могут помочь избежать падений и переломов в более зрелом возрасте. Выполняя их, вы можете держаться за стол или стену. Удерживайте положение в течение 5 секунд, повторяйте 5-10 раз.
'''ПОДЪЕМ НОГИ ВПЕРЕД'''
Приподнимите одну ногу над полом. Повторите другой ногой.
'''КАСАНИЕ ПОЛА ПАЛЬЦАМИ НОГ'''
# Поставьте ноги на ширину бедер. Поднимите руки на уровень плеч ладонями вперед.
#Вытяните вперед правую руку и поставьте вперед левую ногу. Напрягите пальцы ноги, чтобы они смотрели вниз и касались пола. Вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону.
'''ПОДЪЕМ НОГИ НАЗАД'''
#Поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой.
#Поднимите левую ногу назад, немного согните ее и держите в таком положении. Поменяйте ноги. По мере того как вам будет становиться легче удерживать равновесие, старайтесь в течение дня время от времени постоять на одной ноге. Чем больше упражняться - тем легче вам будет сохранять равновесие.
[[Image:Medgym12.jpg|250px|Упражнения на развитие равновесия]]
== Читайте также ==
'''Лечебная гимнастика при заболеваниях мозга и нервной системы '''
*[[Эпилепсия и спорт|Гимнастика при эпилепсии]]
*[[Гимнастика при эссенциальном треморе]]
*[[Гимнастика при рассеянном склерозе]]
*[[Гимнастика при головной боли]]
*[[Гимнастика при мигрени]]
[[Категория:Здоровье]]
:''Основная статья:''[[Болезнь Паркинсона (препараты)|Болезнь Паркинсона]]
=== Оптимальные подходящие виды нагрузки ===
*[[Упражнения на равновесие и устойчивость|упражнения на развитие равновесия]]
*[[цигун]]
*тай-чи
*[[Растяжка_мышц_для_всех_видов_спорта|растяжки]]
*[[ходьба]]
*занятия на [[велотренажер]]е
*восстановительная йога
*[[водные виды спорта]]
*работа в саду
*занятия по методу Фельденкрайза
Болезнь Паркинсона развивается тогда, когда в участке головного мозга, называемом «черная субстанция», нервные клетки погибают или перестают функционировать должным образом. Эти клетки производят [[допамин]], вещество, обеспечивающее [[Координационные способности|координацию]] мышц тела и двигательных функций. Если выходят из строя 80 процентов клеток, ответственных за производство допамина, начинают проявляться физиологические симптомы болезни Паркинсона: дрожь, замедленность движений, напряженность, нарушения равновесия. Болезнь прогрессирует, и пациенты с тяжелой ее формой могут даже падать. Нарушения мелкой моторики осложняют выполнение привычных дел, к примеру одевание.
Хотя болезнь Паркинсона приводит к утрате человеком самостоятельности, серьезного влияния на продолжительность жизни она не оказывает. Состояние может существенно различаться день ото дня и час от часа, поэтому, если во время выполнения упражнений вы устанете - остановитесь и отдохните.
=== Зачем тренироваться ===
Физические упражнения не могут обратить вспять развитие болезни Паркинсона, однако могут помочь более длительное время самостоятельно обслуживать себя. Исследователи, работающие в клиниках университета Айовы, изучили влияние физической формы на состояние пациентов с болезнью Паркинсона и обнаружили, что те из них, чье сердце и сосуды были хорошо тренированы, показывали лучшие результаты в тестах на функциональность и мобильность, чем те, кто не отличался такой формой, независимо от возраста и тяжести заболевания.
Физические упражнения развивают [[Сила мышц|мышечную силу]], равновесие, [[гибкость]], способность ходить без риска падения и выполнять ежедневные дела. Помогают они бороться и с некоторыми другими симптомами этой болезни, включая запоры, бессонницу, тревожность и депрессию.
Выбор упражнений, которые подойдут конкретному пациенту, зависит от симптомов, уровня физической подготовки и общего состояния здоровья. Занятия в воде, например, аквааэробика, не напрягают суставы, не требуют особого равновесия и помогают уменьшить страх падения. Особенно благоприятны такие виды активности, которые, благодаря большой амплитуде движений, заставляют тело вытягиваться. Некоторые пациенты отмечают, что им улучшили гибкость, равновесие и общее состояние движения, используемые в системе Фельденкрайза -на неторопливых, спокойных занятиях.
=== Как часто? ===
*Старайтесь хотя бы 15 минут в день заниматься растяжкой и тренировкой равновесия. Постепенно доведите продолжительность тренировки до 40-60 минут 5 раз в неделю, чередуя упражнения на растяжку и расслабление (цигун, йога, тай-чи) с аэробной нагрузкой (ходьба, работа на велотренажере, аквааэробика).
*Не забывайте о 10-минутной разминке и 10-минутной заминке (например, ходьба на месте или вращения руками). Если в какой-то момент вы почувствовали дискомфорт — остановитесь и отдохните.
*Если вы быстро устаете, попробуйте делать упражнения рано утром.
*[[цигун]] — очень мягкая гимнастика, отлично подходящая людям, страдающим болезнью Паркинсона.
*В некоторых больницах и досуговых центрах проводятся занятия для пациентов с болезнью Паркинсона, где особое внимание уделяется растяжке. Если вы намерены посещать занятия, не предназначенные специально для таких людей, обязательно сообщите инструктору о своем заболевании и конкретных проблемах.
''Сосредоточенность на повторяющихся движениях может сказаться благотворно не только на мышцах, но и на мозге.''
== Растяжки, стимулирующие работу головного мозга ==
Повторяющиеся движения стимулируют не только мышцы тела, но и умственные функции, поскольку происходит более активная работа центральной нервной системы и улучшение кровоснабжения мозга. Эти упражнения типичны и для разминки в начале занятия цигун, тай-чи или йогой. Для их выполнения можно использовать специальную эластичную ленту. Делайте их 5-10 раз по 20 секунд. Если вам так удобнее, растяжки можно выполнять сидя.
'''ГОЛОВА И ПЛЕЧИ'''
#Медленно поворачивайте голову вправо и влево, стараясь заглянуть за спину.
#Посмотрите вверх, затем прижмите подбородок к груди.
# Наклоните голову левым ухом к левому плечу. Выпрямитесь. Наклоните правым ухом к правому плечу.
#Поднимайте и опускайте плечи. Вращайте плечами вперед, затем назад.
[[Image:Medgym8.jpg|250px|Растяжки мышц головы и плеч]]
'''КИСТИ РУК И ЗАПЯСТЬЯ'''
#Коснитесь плеч, затем выпрямите руки в стороны ладонями вверх.
#Снова коснитесь плеч и поднимите руки над головой.
#Поворачивайте кисти рук, чтобы ладонь смотрела то вверх, то вниз.
#Согнув руки в запястьях, поворачивайте их, чтобы ладонь смотрела то к себе, то от себя.
#Сжимайте руки в кулак и расслабляйте.
[[Image:Medgym9.jpg|250px|Растяжки мышц кистей рук и запястей]]
'''РУКИ'''
#Встаньте на некотором расстоянии от стены, ноги немного расставлены, стопы параллельно друг другу. Прижмите ладони к стене, руки прямые. Наклонитесь вперед и потянитесь.
#Сожмите руки в замок и поднимите над головой. Медленно опустите.
#Вытяните одну руку перед собой, затем отведите ее в сторону. Держитесь за стену или за стул, если это необходимо.
#Сцепите руки за головой и разведите локти.
#Поставьте руки на пояс и немного наклонитесь вперед. Выпрямитесь.
[[Image:Medgym10.jpg|250px|Растяжки мышц рук]]
'''НОГИ'''
#Лежа на спине, согните одно колено и подтяните его к груди. Выпрямите ногу. Повторите другой ногой.
#Сядьте на стул и вытяните одну ногу. Вытягивайте носок и натягивайте стопу на себя. Повторите другой ногой.
#Сидя на стуле, по очереди поднимайте и опускайте ноги, как будто топаете в замедленном воспроизведении. Повторите другой ногой.
#Медленно пошагайте на месте, поднимая ноги максимально высоко.
[[Image:Medgym11.jpg|250px|Растяжки мышц ног]]
'''ЛИЦО'''
Тренируйте мышцы лица, челюсти и голос, для чего пойте, читайте вслух, преувеличенно активно двигайте тубами, стройте рожи отражению в зеркале.
=== Упражнения на развитие равновесия ===
Упражнения, развивающие равновесие, могут помочь избежать падений и переломов в более зрелом возрасте. Выполняя их, вы можете держаться за стол или стену. Удерживайте положение в течение 5 секунд, повторяйте 5-10 раз.
'''ПОДЪЕМ НОГИ ВПЕРЕД'''
Приподнимите одну ногу над полом. Повторите другой ногой.
'''КАСАНИЕ ПОЛА ПАЛЬЦАМИ НОГ'''
# Поставьте ноги на ширину бедер. Поднимите руки на уровень плеч ладонями вперед.
#Вытяните вперед правую руку и поставьте вперед левую ногу. Напрягите пальцы ноги, чтобы они смотрели вниз и касались пола. Вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону.
'''ПОДЪЕМ НОГИ НАЗАД'''
#Поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой.
#Поднимите левую ногу назад, немного согните ее и держите в таком положении. Поменяйте ноги. По мере того как вам будет становиться легче удерживать равновесие, старайтесь в течение дня время от времени постоять на одной ноге. Чем больше упражняться - тем легче вам будет сохранять равновесие.
[[Image:Medgym12.jpg|250px|Упражнения на развитие равновесия]]
== Читайте также ==
'''Лечебная гимнастика при заболеваниях мозга и нервной системы '''
*[[Эпилепсия и спорт|Гимнастика при эпилепсии]]
*[[Гимнастика при эссенциальном треморе]]
*[[Гимнастика при рассеянном склерозе]]
*[[Гимнастика при головной боли]]
*[[Гимнастика при мигрени]]
[[Категория:Здоровье]]
