1759
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Гимнастика при изжоге и рефлюксной болезни == === Оптимальные виды нагрузки === *ходьба…»
== Гимнастика при изжоге и рефлюксной болезни ==
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[ходьба]]
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*спиннинг
*пешие походы
*тай-чи
Практически каждый время от времени испытывает изжогу - ощущение жжения в груди после еды, иногда сопровождаемое кислым привкусом желудочного сока. В норме его не пускает в пищевод нижний пищеводный сфинктер, однако давление на эту мышцу при избытке веса, переедании или принятии горизонтального положения сразу после еды может вынуждать его приоткрываться и пропускать часть содержимого желудка обратно в пищевод (''рефлюкс''). Попавшая таким образом в пищевод кислота раздражает его слизистую, и возникает ощущение жжения в груди или в горле. Частые непрекращающиеся рефлюксы могут быть симптомом гастроэзофагеальной рефлюксной болезни - хронического заброса в пищевод содержимого желудка. Проявляться эта болезнь может в виде болей в груди, затрудненного глотания, неприятного запаха изо рта, сухого кашля. Способствуют ее возникновению злоупотребление алкоголем, курение, лишний вес, беременность.
Вызвать ее может употребление в пищу цитрусовых, [[шоколад]]а, жареных и жирных продуктов, мятных или пряных блюд, [[чеснок]]а, лука, [[кофеин]]а.
=== Следующие советы помогут вам ===
*'''[[Углеводы]] — да, [[жиры]] — нет:''' перед тренировкой ешьте пищу, богатую углеводами и не содержащую большого количества жиров и белков (время приема пищи см. ниже). Не ешьте шоколад, цитрусовые, острую и жирную еду, не пейте кофеинсодержащие напитки. Дайте пище перевариться: убедитесь, что после приема пищи прошло не меньше двух часов, прежде чем приступать к тренировке. Если вы запланировали пробежку - выждите три часа.
*'''Не допускайте обезвоживания''': вода способствует процессу пищеварения, поэтому пейте больше.
*'''Снизьте интенсивность''': слишком энергичные упражнения встряхивают содержимое желудка, а это повышает вероятность рефлюкса. Выберите более спокойные занятия: езду на велосипеде, катание на коньках, ходьбу.
*'''Сохраняйте вертикальное положение''': у некоторых людей начинается изжога, если они ложатся или наклоняются, поэтому по возможности избегайте упражнения, требующие этих положений: подъемов штанги из положения лежа, некоторых [[Асаны|асан]] [[Йога: позы из положения лежа на животе|йоги]] и движений [[Пилатес упражнения для начинающих|пилатес]]а, [[Плавание|плавания]]. Вместо них выберите плавные, выполняемые стоя движения тай-чи.
*'''Принимайте лекарства''': может помочь прием за час до тренировки нейтрализующего кислоту препарата.
*'''Боль в груди''': боль при изжоге схожа с болью, вызываемой неполадками с сердцем. Если вас беспокоят боли в груди - о них должен знать врач.
=== Зачем тренироваться ===
Избыток жира на животе может препятствовать пищеварению. Регулярная физическая активность способствует снижению веса, что, в свою очередь, снижает вероятность возникновения изжоги и уменьшает выработку желудочной кислоты. Страдающие рефлюксной болезнью также почувствуют себя лучше при регулярной умеренной нагрузке: уменьшатся проявления заболевания, улучшится физическая форма, повысится жизненный тонус. Необходимо и контролировать стресс; для этого подойдет тай-чи, цигун, медитация и дыхательная гимнастика.
Если же говорить о более интенсивных видах тренировки - здесь необходима осторожность. Многие замечают, что их состояние усугубляется интенсивными тренировками, в ходе которых тело подвергается сотрясениям, — бегом, аэробикой, а также подъемом тяжестей, создающим дополнительное давление на пищеводный сфинктер, что увеличивает вероятность попадания кислоты в пищевод. От подъемов из положения лежа, [[Скручивания|скручиваний]] и других упражнений, заставляющих напрягаться [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|мышцы пресса]], также лучше отказаться. Хотя разные люди на физическую нагрузку реагируют по-разному. Экспериментируйте и ищите упражнения, которые подойдут именно вам.
=== Как часто? ===
*Начните с умеренной нагрузки в течение 30 минут 3-5 раз в неделю. Если вы чувствуете себя хорошо — попробуйте увеличить тренировку.
*Занимайтесь не менее 5 минут в день цигун и 15-30 минут не менее 3 раз в неделю тай-чи.
''Если у вас изжога, избегайте прыжков и резких движений.''
== Читайте также ==
'''Лечебная гимнастика при заболеваниях пищеварительной системы'''
*[[Гимнастика при запоре]]
*[[Гимнастика при гастрите]]
*[[Гимнастика при синдроме раздраженного кишечника]]
*[[Гимнастика при геморрое]]
*[[Гимнастика при воспалительной болезни кишечника]]
*[[Гимнастика при вздутии живота]]
[[Категория:Здоровье]]
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[ходьба]]
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*спиннинг
*пешие походы
*тай-чи
Практически каждый время от времени испытывает изжогу - ощущение жжения в груди после еды, иногда сопровождаемое кислым привкусом желудочного сока. В норме его не пускает в пищевод нижний пищеводный сфинктер, однако давление на эту мышцу при избытке веса, переедании или принятии горизонтального положения сразу после еды может вынуждать его приоткрываться и пропускать часть содержимого желудка обратно в пищевод (''рефлюкс''). Попавшая таким образом в пищевод кислота раздражает его слизистую, и возникает ощущение жжения в груди или в горле. Частые непрекращающиеся рефлюксы могут быть симптомом гастроэзофагеальной рефлюксной болезни - хронического заброса в пищевод содержимого желудка. Проявляться эта болезнь может в виде болей в груди, затрудненного глотания, неприятного запаха изо рта, сухого кашля. Способствуют ее возникновению злоупотребление алкоголем, курение, лишний вес, беременность.
Вызвать ее может употребление в пищу цитрусовых, [[шоколад]]а, жареных и жирных продуктов, мятных или пряных блюд, [[чеснок]]а, лука, [[кофеин]]а.
=== Следующие советы помогут вам ===
*'''[[Углеводы]] — да, [[жиры]] — нет:''' перед тренировкой ешьте пищу, богатую углеводами и не содержащую большого количества жиров и белков (время приема пищи см. ниже). Не ешьте шоколад, цитрусовые, острую и жирную еду, не пейте кофеинсодержащие напитки. Дайте пище перевариться: убедитесь, что после приема пищи прошло не меньше двух часов, прежде чем приступать к тренировке. Если вы запланировали пробежку - выждите три часа.
*'''Не допускайте обезвоживания''': вода способствует процессу пищеварения, поэтому пейте больше.
*'''Снизьте интенсивность''': слишком энергичные упражнения встряхивают содержимое желудка, а это повышает вероятность рефлюкса. Выберите более спокойные занятия: езду на велосипеде, катание на коньках, ходьбу.
*'''Сохраняйте вертикальное положение''': у некоторых людей начинается изжога, если они ложатся или наклоняются, поэтому по возможности избегайте упражнения, требующие этих положений: подъемов штанги из положения лежа, некоторых [[Асаны|асан]] [[Йога: позы из положения лежа на животе|йоги]] и движений [[Пилатес упражнения для начинающих|пилатес]]а, [[Плавание|плавания]]. Вместо них выберите плавные, выполняемые стоя движения тай-чи.
*'''Принимайте лекарства''': может помочь прием за час до тренировки нейтрализующего кислоту препарата.
*'''Боль в груди''': боль при изжоге схожа с болью, вызываемой неполадками с сердцем. Если вас беспокоят боли в груди - о них должен знать врач.
=== Зачем тренироваться ===
Избыток жира на животе может препятствовать пищеварению. Регулярная физическая активность способствует снижению веса, что, в свою очередь, снижает вероятность возникновения изжоги и уменьшает выработку желудочной кислоты. Страдающие рефлюксной болезнью также почувствуют себя лучше при регулярной умеренной нагрузке: уменьшатся проявления заболевания, улучшится физическая форма, повысится жизненный тонус. Необходимо и контролировать стресс; для этого подойдет тай-чи, цигун, медитация и дыхательная гимнастика.
Если же говорить о более интенсивных видах тренировки - здесь необходима осторожность. Многие замечают, что их состояние усугубляется интенсивными тренировками, в ходе которых тело подвергается сотрясениям, — бегом, аэробикой, а также подъемом тяжестей, создающим дополнительное давление на пищеводный сфинктер, что увеличивает вероятность попадания кислоты в пищевод. От подъемов из положения лежа, [[Скручивания|скручиваний]] и других упражнений, заставляющих напрягаться [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|мышцы пресса]], также лучше отказаться. Хотя разные люди на физическую нагрузку реагируют по-разному. Экспериментируйте и ищите упражнения, которые подойдут именно вам.
=== Как часто? ===
*Начните с умеренной нагрузки в течение 30 минут 3-5 раз в неделю. Если вы чувствуете себя хорошо — попробуйте увеличить тренировку.
*Занимайтесь не менее 5 минут в день цигун и 15-30 минут не менее 3 раз в неделю тай-чи.
''Если у вас изжога, избегайте прыжков и резких движений.''
== Читайте также ==
'''Лечебная гимнастика при заболеваниях пищеварительной системы'''
*[[Гимнастика при запоре]]
*[[Гимнастика при гастрите]]
*[[Гимнастика при синдроме раздраженного кишечника]]
*[[Гимнастика при геморрое]]
*[[Гимнастика при воспалительной болезни кишечника]]
*[[Гимнастика при вздутии живота]]
[[Категория:Здоровье]]
